江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

间歇|间歇跑：每个跑者的魔鬼训练，为什么这样说？( 二 )


还有我们的心肺功能增强了 ， 使血液循环功能得到提高 ， 这样又给肌肉提供了能源保证 。 同样的道理随着血液循环比较快 ， 我们运动中的摄氧量会增加 ， 这样使我们跑步的距离延长 ， 增大了跑步的耐力 ， 同时自己的跑步成绩也会明显被提升 。
间歇跑为什么这样有效 ， 在这个阶段身体到底发生了什么变化？
当在进行间歇训练时 ， 随着运动强度的加大 ， 肌肉的运动量增强 ， 吸入的氧气远不能供给体内的新陈代谢 ， 这时体内的糖原就会做无氧供给 ， 造成比例失衡 ， 产生的运动乳酸大于消耗的乳酸 ， 众所周知 ， 乳酸是一边消耗一边产生的 ， 我们通过有氧运动 ， 使体内乳酸得到分解 ， 在以上间歇训练的好处中 ， 小编提到 ， 可以增强运动的摄氧量 ， 这样体内的摄氧量被提高了 ， 有氧运动的能力会被提高 ， 那么体内的乳酸含量就会降低 ， 身体恢复的也越快 ， 间歇时间就会变短 。
既然间歇训练如此重要 ， 如何进行间歇训练？
在运动中采取有氧训练和间歇训练结合的方式进行 ， 在间歇训练的休息阶段 ， 要做慢跑、走路以及散步交替的模式 ， 这种训练模式要保证在1次左右 。
在训练中应该注意那几点？
1、间歇跑过于频繁的话 ， 累积起来肌肉比较疲劳 ， 建议平时训练在每周有一次就可以了 。
2、间歇跑训练 ， 要求跑者有综合的身体素质 ， 如果是刚刚参加跑步的或者运动水平比较差的 ， 小编建议前期不要轻易进行训练 。
3、跑者要根据自己的实际情况 ， 来制定间歇跑训练计划 ， 以此合理安排自己的训练强度 。


推荐阅读


上一篇：澎湃新闻|海航推嗨购自贸港产品：联合旗下12家航企，有效期内不限次

下一篇：央视网体育|中国女排又列世界第一，美国、巴西分列二三