马拉松跑步健身TB|跑步后如何避免肌肉酸痛？看完这些就够了
爱跑步健身的人 ， 是不是常常跑完步腿部或身体有肌肉酸痛的现象！这似乎已经成为健身的一个定律 。只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚 ， 而是因为健身有效而引发的肌肉酸痛 ， 这是好事 ， 因为这代表肌肉得到了充足的锻炼 ， 因此需要自我修复 ， 从而达到更强的状态 。
不过 ， 即使是好事 ， 如果过分酸痛 ， 也可能会影响日常工作、学习或者生活 。 那么 ， 如何处理这种酸痛最理想呢？接着往下看吧！
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肌肉酸痛的类型
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：
一种是运动后疼痛立即出现 ， 但其消失得也快 ， 这种叫做急性肌肉酸痛 。
另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现 ， 并伴有疲倦乏力 ， 甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状 。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢 ， 常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复 ， 这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳 。
我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种 ， 即延迟性肌肉酸痛 。
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肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的 。 实际上 ，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现 。人们往往在力量训练或一个不太调节（运动量偏大或新的运动项目等）的运动练习后 ， 产生明显的肌肉酸痛和不适 。 而这些症状在休息一段时间后会自然消失 ， 当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生 。
而运动导致的肌肉拉伤就不同了 ， 肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变 ， 如细胞变性、细胞坏死等等 ， 不仅影响继续运动或训练 ， 还可能会带来较严重的后果 。
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拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别
肌肉和韧带拉伤 ， 会因一个损伤性动作而突然出现 ， 而肌肉酸痛则是逐渐加重的 。
有一个办法可以鉴别二者： 肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解 ， 而如果是运动损伤 ， 牵拉反而会使疼痛加重 。总之 ， 运动后肌肉酸痛和肌肉（或韧带）的损伤性质完全不同 。 肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解 。 而肌肉（或韧带）损伤 ， 就必须用医学手段解决了 。
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为何肌肉会酸痛
肌肉酸痛产生的机制较复杂 ， 主要包括以下几个方面：①乳酸堆积 。 ②肌肉痉挛 。 ③肌纤维或结缔组织损伤 。 ④其他因素 。 如组织间渗透压产生变化或急性发炎等 ， 也可造成肌肉酸痛 。
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乳酸是怎样产生的
人体运动是需要能量的 ， 如果能量来自细胞内的有氧代谢 ， 就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解 ， 就是无氧运动 。 有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳 ， 可以通过呼吸很容易被排出体外 ， 对人体无害 。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物 ， 不能通过呼吸排除 ， 就形成了乳酸堆积 。
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肌肉酸痛的自我处理
1.休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象 ， 并可慢慢促进血液循环 ， 能加速代谢产物的排除 ， 并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复 ， 使之恢复正常 。
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