GT健康管理|产后腰背痛原因及有效解决方法
对于女性而言 ， 十月怀胎无疑是一种美妙的过程 ， 但孕期以及产后出现的腰背疼痛也给妈妈们带来了许多困扰 。
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产后腰酸背痛其实并不罕见 ， 发生率高达至45% ， 主要表现为在产褥期出现以腰背部为主的疼痛 。 很多孕妈在怀孕期间也会感觉到腰背疼痛 ， 所以在产后也未给予重视 ， 长此以往 ， 可能会引起疼痛加重 ， 影响生活 。
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产后腰背疼痛的原因
1. 怀孕期间 ， 身体会释放雌孕激素和松弛素 ， 以松弛骨盆的韧带和关节 ， 帮助宝宝轻松娩出 。 韧带和肌肉较弱会导致背部疼痛 。
2. 错误的哺乳姿势会使肌肉劳损 ， 引起腰背痛 。
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3. 随着子宫在怀孕期间扩张 ， 会削弱腹部肌肉并向下拉动下部脊柱 ， 对下背部肌肉施加压力 。
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4. 身体超重会使你的背部承受额外的压力 。
5. 分娩时腰部受压 ， 需要时间来恢复 。
6. 经常弯腰去抱宝宝或提其他东西 。
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7. 如果怀孕前和怀孕期间有背部疼痛 ， 那么产后也可能继续疼痛 。
8.产前运动不足造成人的基础体力下降 ， 体力下降就不能保持正常的姿势 ， 易引起腰痛 。
9.有些妈妈本身已经有脊柱侧弯和脊柱痛症问题 ， 生产后侧弯和腰痛程度都同时增加 。
缓解腰背痛的方法
分娩后的腰背痛从轻微到严重 ， 因人而异 。 当您的身体恢复正常时 ， 疼痛会逐渐消退 。 同时 ， 您可以使用这些简单的方法来缓解疼痛：
1.保证充分休息
2.纠正不良姿势 ， 避免久站、久蹲、久坐、经常弯腰 ， 哺乳时注意采用正确的姿势 。
坐立时保持适当的姿势 。 在哺乳期间避免靠近宝宝 ， 而是直立背部 。 如果您在哺乳期间肩部或上背部疼痛 ， 那么请躺下 ， 以便舒适地喂养宝宝 。
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3. 产后的3个月内 ， 避免提举重物 ， 避免进行长时间的劳力劳动 。
4. 避免过早剧烈的运动 ， 产后可以适当进行轻柔的、增强腰腹肌力量的锻炼 。
5. 适当补充营养 ， 避免过度进补 ， 可适当增加蛋白质、维生素、矿物质丰富的食物 ， 如牛奶、鸡蛋、豆类及豆制品等 。
6. 分娩后几个月内避免穿高跟鞋 。
7.避免坐着抱宝宝较长时间 ， 因为它会对背部肌肉施加持续的压力 。
8.温水浴 。 因为它有助于缓解紧张的肌肉和肌肉疼痛 。 分娩后避免在冷水中沐浴 ， 因为它会使肌肉疲劳 。
9. 练习放松训练 ， 如渐进式肌肉放松疗法和呼吸放松训练有助于缓解背部疼痛的不适 。
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10. 生物反馈放松训练 。
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5个带娃小贴士 让妈妈护好腰
照顾婴儿期的宝宝是妈妈们最辛苦的阶段 ， 不仅不能睡个好觉 ， 给婴儿洗澡、换尿布、母乳喂养等 ， 每一项都是一场硬仗 ， 每一次都是腰酸背疼！！！小编要说 ， 妈妈们辛苦啦! 在全身心照顾宝宝的同时 ， 也请妈妈注意生活的5个细节 ， 保护好自己的腰 。
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