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知我幸福课|KY研究：如何科学应对职场中的负面情绪？( 三 )


相对而言 ， 女性更容易遭遇上述难题 。 一方面 ， 女性普遍比男性承担着更重的育儿及家庭责任；另一方面 ， 为了履行家庭及关系中的责任 ， 女性可能会需求更多的私人时间 ， 并因此受到歧视或不公正待遇（Michie, 2002） 。
除以上两点原因外 ， 一些个体的内在差异也会影响人们应对压力的难易程度 。 例如 ， 在同等压力水平下 ， 那些情绪稳定性较低、过于争强好胜、责任心过重的人 ， 可能更容易受到职场压力的负面影响（Byrne et al., 2015） 。
知我幸福课|KY研究：如何科学应对职场中的负面情绪？
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03.
在职场中感到压力 ， 如何调整心态？
为了了解在实际生活中人们如何调整心态应对职场压力 ， 我们访谈了一些经历过压力时刻、并从中获得洞察的职场人 。 来看看他们的故事带给我们怎样的启发：
01
“心态调整的关键 ， 是化被动为主动”
老马 ， 30岁 ， 男 ， 新媒体编辑 ， 工作3年
刚开始工作一年多 ， 突然有同事辞职 ， 工作临时交接给我 ， 我的工作量一下子翻倍 。 老板说是要马上招人 ， 让我“再撑撑” ， 可眼看两个月过去 ， 也没有新人到岗 。
工作带来的重压逐渐侵蚀我的生活 ， 我开始睡不好 ， 整个人没精神 ， 还一肚子闷气 ， 最后也决定辞职 。 在交接的一个月里 ， 由于无所顾忌 ， 我开始按自己的方法做事 ， 有意见也不再憋在心里 。
有趣的是 ， 这一个月我手头的活一点也没减少 ， 但整个人变得轻松起来 。 这种变化让我意识到 ， 过去我在无形之中将自己放在了被动承受者的位置上 ， 不懂得用更积极的态度为自己争取和斡旋 ， 只是承受又承受 ， 以至于最后不堪重负 。
后来 ， 在新工作中感到压力时 ， 我开始调整自己的心态 ， 化被动为主动：我能不能优化一下工作方法？目前的工作是我能力范围以内的吗？我需要向老板争取更多人力或个人利益吗？
这样的思考过程 ， 让我得以从原来的困境中跳出来 ， 去面对更本质的问题 ， 将注意力放在问题的解决上 。
02
“人其实可以容许自己失败”
胖虎 ， 30岁 ， 女 ， 戏剧人物造型设计 ， 工作9年
压力其实不是单一事件造成的 ， 而是各方面事情的突然叠加 。 去年 ， 我有两部戏的首演和自己的婚礼撞期 。 两部戏首演前同时出问题 ， 工作积压在一起 ， 导致我完全没有精力去跟进婚礼筹备 ， 亲戚接待都是靠我婆婆帮忙 。
那段时间我特别无力 ， 也特别自责 。 感觉自己每一件事都尽力了 ， 结果哪一件事都没办好 。 既对不起身边人 ， 也对不起自己 。 同时我也特别焦虑 ， 担心以后接不到戏 ， 担心婚姻生活不顺利 。
事实是 ， 一年过去了 ， 虽然行业不太景气 ， 但我依然有戏做、有钱赚 ， 婚姻生活也还在继续 。 在搞砸事情的那个当下 ， 人总是会脑补很多糟糕的后续情节 。 但从整体去看 ， 一两件工作没做好不意味着灾难 。
人其实可以容许自己失败 。 最糟糕的可能性和发生奇迹的可能性一样 ， 都是特别小的概率 。 想明白这一点 ， 压力就会小很多 。
03
“有的压力源你无法更改 ， 只能自己去找出路”
Zoey ， 29岁 ， 女 ， 消费电子行业产品经理 ， 工作7年
我来这家公司四年了 ， 之前业绩一直很好 ， 原来的领导也器重我 。 去年年底 ， 公司架构调整 ， 部门领导换人 ， 我手上的项目莫名其妙就减半了 。 后来才知道 ， 新来的领导不愿意用女员工 ， 认为女性家庭为重 ， 事业上难免顾不过来 ， 要再招几个小伙子 。
我当时就感觉委屈极了 。 平时家里都是我公婆照顾孩子 ， 说实话我是没敢因为家里的事耽误工作的 。 而且新领导上任 ， 过去的业绩再好也没用 。 那阵子每天都过得很压抑 ， 多做多错 ， 干脆上班摸鱼 ， 但心里又挺不甘心 ， 觉得这样会荒废自己 。


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