北青网综合如何饮食能提高免疫力？请记住这5个小诀窍
如何饮食才能提高免疫力？。北青网综合如何饮食能提高免疫力？请记住这5个小诀窍
文章图片
1、保证食物卫生安全
必须购买新鲜食材，吃之前用流动的水冲洗干净。在储存和制作食物时，生食和熟食必须分开，肉类和蛋类必须彻底煮熟煮透才吃。吃饭前必须洗手，推荐分餐制，用公筷和公勺，不能吃野生动物。保持良好的饮食习惯，每顿饭只吃7~8分饱即可，不能暴饮暴食。
文章图片
2、根据体重合理摄入蛋白质和能量
能量和蛋白质是生长发育必不可少的物质基础，但补充过程中需定期监测体重。做好荤素和粗细搭配，增加全谷物主食摄入如糙米和燕麦等。均衡摄入鱼肉禽肉，蛋类奶类豆类等，少吃或不吃肥肉和腌制肉类，以植物油代替动物油，每天油需控制在25克内，以蒸煮凉拌的方式来烹调食物，避免油炸和油煎。
文章图片
3、补充足够维生素、矿物质以及膳食纤维
饮食多样化才能保证营养物质摄入，每天至少有500克不同种类蔬菜和200~350克水果摄入。每天至少吃20克坚果，但不能吃太多，以免引起身体肥胖。每两天至少吃一次菌菇类食物来提高免疫力。
4、合理补充液体
液体参与新陈代谢，帮助运输营养物质。每天至少喝1500毫升水分摄入，出汗多或运动量大时，可以适当的增加喝水量。喝水不足时，不妨以汤类或粥类来替代。
5、采取少量多餐原则
【北青网综合如何饮食能提高免疫力？请记住这5个小诀窍】随着年龄增长，老年人的消化、咀嚼以及吸收能力会有所减退，需采取少量多餐原则，尽量制作成半流质或混合流质食物。合理补充蛋白粉，严格限制胆固醇摄入，不能超过300毫克。血脂异常及高血压患者需控制每天总能量摄入，维持健康体重，每天的食盐量不能超过5克，避免吃腌制食物，限制脂肪摄入，可以多吃含单不饱和脂肪酸的鱼类或大豆。
推荐阅读
- 汶川|12年前汶川地震时，背着儿子遗体走25公里回家的父亲，现状如何？
- 北青网综合|天津旅行社恢复跨省团队游，出入境旅游暂不恢复
- 篮球|跳过CBA选秀，惹上巨大争议，民航贾明儒CBA前景如何？
- 模型|REVIT技巧！如何创建能量模型，实现能量优化
- 【新浪科技综合】7月底挂牌上市 理想汽车：不予置评新浪科技综合2020-07-20 19:27:350阅
- 新浪科技综合■10000亿大消息：支付宝母公司要上市了 两大交易所回应新浪科技综合2020-07-20 19:25:000阅
- 川菁食品|自热小火锅的崛起，如何在“拥挤”的市场环境下脱颖而出
- 北京青年报-北青网|物美麦德龙驰援江西抗洪一线 为汛情捐赠生活物资
- 高考|如何填报高考志愿？高三教师和高校招办教师支招
- 考生|2020年山东省省属事业单位初级综合类岗位笔试温馨提示