急塑健身|210斤胖哥跑步减肥，每天跑30分钟，看1个月体重能减多少斤
不知从什么时候开始 ， 夜跑成为越来越多人喜欢的运动 ， 特别是到了夏天 ， 在微微的晚风中慢慢跑起来实在是一件令人舒服惬意的事情 。 当然你也可以选择跑步机来完成 ， 不仅跑步距离更加精准 ， 而且还能灵活把握时间 ， 是不是更容易实现 。
今天介绍的这位胖哥相信大家并不陌生 ， 为了让自己瘦下来他也算使尽浑身解数 。 这一次他开始尝试跑步减肥 ， 并连续坚持1个月看身材能有怎样的变化 。
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咱们还是来看看胖哥的身材 。 不仅体重达到了210斤 ， 而且这全身上下随处可见的赘肉都给人满满的油腻感 ， 特别是这明显下垂的小肚子怎么看都觉得别扭 。
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既然决定跑步减肥 ， 胖哥就进行了足够的心理建设 ， 每天跑30分钟对于谁来说也不是一件容易的事情 ， 特别是这样的大块头更是举步维艰 ， 但他从不放弃 ， 哪怕只能快走也一定要坚持下来 。
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胖哥一开始总是累的气喘吁吁 ， 可随着跑步时间的延长 ， 他显然已经适应了这样的运动节奏 。 不要说自己不行 ， 向着一个目标每天进步一点点 ， 你就会发现没有什么不可能 。
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跑步不仅能有效锻炼心肺功能 ， 而且还能养成健康的生活习惯 。 喜欢跑步的人往往也是有毅力有追求的人 ， 凭借自己的力量向着更完美的目标的努力 ， 是不是一件幸福的事情呢？
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30天的时间就这样一点点的过去 ， 胖哥累计跑步时间达到了900分钟 ， 也就是15个小时 ， 是不是想想都觉得不可思议 。 此时胖哥的体重已经降到了202斤 。 一个月减重8斤是不是也让你觉得非常满意 。
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看一下正面身材对比 ， 整个人好像瘦了一圈 ， 无论哪个部位 ， 赘肉都好像变得紧实了一些 。 特别是小肚子有了明显内收的感觉 。 当然 ， 因为体重基数过大 ， 胖哥要想恢复正常身材还需要一段时间 ， 但只要多努力一点 ， 就会向着目标前进一步 ， 你是不是也为他感到高兴 。
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最后来看一下动图前后对比 ， 赘肉的减少更是显而易见 ， 就连整个人的动作都好像轻盈了许多 。 和很多人相比 ， 胖哥跑步本身就面临更大的挑战和问题 ， 但他为了追求健康有型的身材 ， 愿意为之不懈努力 。 各位小伙伴不要再只是把目标挂在嘴边 ， 行动起来你才能真正体会成功的快感 ， 加油吧！
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很多人刚开始跑步 ， 一上来就开始乱跑 ， 经过2-3天去 ， 就坚持不下去想要放弃了 。 其实有规律的循环渐进很重要 ， 下面这份跑步计划 ， 帮助一些刚开始接触跑步的人 ， 尝试在12周内不休息的跑30分钟 。 这份跑步计划表 ， 一共分为12个阶段 ， 在进入下一阶段之前 ， 每个阶段每周至少重复三到四次训练 ， 这份计划表已帮助成千上万的跑步新手 。
新手跑步的12个阶段
第1阶段
连续快速步行30分钟 。
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