急塑健身|210斤胖哥跑步减肥，每天跑30分钟，看1个月体重能减多少斤( 二 )
第2阶段
步行4分钟 ， 跑步1分钟；
再重复四次 ， 最后步行4分钟；
总训练时间：29分钟 ， 其中5分钟在跑步 。
第3阶段
步行4分钟 ， 跑步2分钟；
再重复四次 ， 最后步行3分钟；
总训练时间：33分钟 ， 其中10分钟在跑步 。
第4阶段
步行3分钟 ， 跑步3分钟；
再重复四次 ， 最后步行3分钟；
总训练时间：33分钟 ， 其中15分钟在跑步 。
本文插图
第5阶段
步行2分30秒 ， 跑步5分钟；
再重复三次 ， 最后步行3分钟；
总训练时间：33分钟 ， 其中20分钟在跑步 。
第6阶段
步行3分钟 ， 跑步7分钟；
再重复两次 ， 最后步行3分钟；
总训练时间：33分钟 ， 其中21分钟在跑步 。
第7阶段
步行2分钟 ， 跑步8分钟；
再重复两次 ， 最后步行3分钟；
总训练时间：33分钟 ， 其中24分钟在跑步 。
第8阶段
步行2分钟 ， 跑步9分钟；
再重复一次上面步骤 ， 然后步行2分钟 ， 跑步8分钟 ， 最后步行3分钟；
总训练时间：35分钟 ， 其中26分钟在跑步 。
本文插图
第9阶段
步行1分钟 ， 跑步9分钟；
再重复两次 ， 最后步行3分钟；
总训练时间：33分钟 ， 其中27分钟在跑步 。
第10阶段
步行2分钟 ， 跑步13分钟；
再重复一次 ， 最后步行3分钟；
总训练时间：33分钟 ， 其中26分钟在跑步 。
第11阶段
步行2分钟 ， 跑步14分钟；
然后步行1分钟 ， 跑步14分钟 ， 最后步行3分钟；
总训练时间：34分钟 ， 其中28分钟在跑步 。
第12阶段
步行3分钟（或直到你准备好了）；
然后不停地跑30分钟 ， 最后步行3分钟；
总训练时间：36分钟 ， 其中30分钟在跑步 。
本文插图
—贵在坚持—
【急塑健身|210斤胖哥跑步减肥，每天跑30分钟，看1个月体重能减多少斤】喜欢此文章 ， 别忘了点个赞！关注、评价是对我们最大的支持哦！
推荐阅读
- 健身|各个年龄段的“黄金锻炼方案”，后悔知道得太晚了！
- 瑜伽|懒人如何健身？一个瑜伽动作就够了！我来告诉你
- 健身励志训练营|如何结合OKR目标制定工作计划
- 健身|健身的几个注意事项，如果不知道，等于白练了
- 时间|肌肉男，1个月不健身，会变成什么样？
- 女生|击破健身界2大谣言，女生从此放心撸铁，不再节食
- 健身|游泳需要注意什么？这些问题，你真的知道吗？
- 健身|健身不必盲目，努力是很重要，但心态也很关键
- 健身|健身效果不好？多半是这些原则没把握好，一起来看看
- 关节炎|别再吃性冷淡的健身餐了，一周详细健身食谱，美味极了~