健康之养道|专家告诉你一生远离癌症的10大秘诀
2010年中国恶性肿瘤发病与死亡数据显示 ， 全国癌症新发病例约为309.3万例 ， 发病率为235.2/10万 ， 平均下来每天约有近8500人患癌；2010年我国癌症死亡病例约为195.6万例 ， 死亡率为148.8/10万 ， 平均每天约有5300余人死于癌症 。 2013年亚太抗癌大会上专家指出 ， 中国每年新增癌症患者数量已占到全球的20%以上 。 而且 ， 癌症高发的势头丝毫没有逆转趋势 。
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科学研究已经证实 ， 大多数癌症的病因与生活方式有关 。 美国癌症研究所出版的《癌症止步》一书中就指出 ， 77％的癌症根源在于生活方式 ， 而遗传和环境只占到14％和9％ ， 因此 ， 每个人都应学会主动截断致癌的危险因素 。 台湾《康健》杂志就刊文指出 ， 10种生活方式有助于人们远离癌症 。 小编整合权威专家观点 ， 教您防癌秘诀 。
【健康之养道|专家告诉你一生远离癌症的10大秘诀】盯住体重指数
美国针对全球188个国家的调查显示 ， 中国肥胖人口约为4600万 ， 仅次于美国 ， 是全球“第二胖”的国家 ， 而肥胖可能诱发癌症 。 美国研究显示 ， 约49%的子宫内膜癌、35%的食道癌、28%的胰腺癌都是肥胖惹得祸 。 台湾专家认为 ， 脂肪细胞可能会间接促进癌细胞生长 。 专家建议 ， 人们最好盯住体重指数（BMI） ， 计算方法是体重（千克）除以身高（米）的平方 ， 如果BMI超过24即为超重 ， 超过30则是肥胖 。 肥胖人群应少吃多动、减少脂肪和糖的摄入、每天运动 ， 控制体重 。
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适时生育 ， 选择母乳喂养
如今 ， 晚婚晚育已成为城市女性的普遍趋势 。 然而 ， 晚育或放弃生育不利于防癌 。 美国研究指出 ， 女性一生中如有一次完整孕育过程 ， 能增加10年免疫力 ， 患卵巢癌、乳腺癌等妇科肿瘤的风险将大大降低 。 母乳喂养也有类似作用 。 英国研究发现 ， 坚持母乳喂养6个月可使女性患癌死亡风险降低10% 。 中华医学会妇科肿瘤学分会主任委员曹泽毅教授指出 ， 女性最佳生育年龄是25岁~33岁 。
找到情绪宣泄渠道
许多癌症患者回顾患病前两三年的生活 ， 都会看到消极情绪的影子 。 坏情绪是癌症的向导 ， 压抑、焦虑、抑郁等消极情绪可使免疫系统识别、消灭癌细胞的功能大打折扣 ， 因此容易患癌 。 专家建议 ， 生活中要尽量保持身心放松 ， 找到健康的情绪宣泄途径 ， 向他人倾诉、写日记、做感兴趣的事都有助于排解不良情绪 。
每天都出点汗
运动是最经济实惠的防癌方法 。 美国研究显示 ， 经常锻炼的人患肺癌风险可降低68% ， 患结直肠癌风险直降38% ， 只要每天坚持30分钟以上运动 ， 就能降低患癌风险 。 研究人员指出 ， 运动时出汗 ， 既能燃烧多余脂肪 ， 还可促进身体排出多种致癌物；运动利于肠道蠕动 ， 减少粪便积存时间 ， 降低大肠癌风险；最重要的是 ， 运动能增强免疫力 ， 帮助人们抵抗炎症和癌细胞侵袭 。 每天坚持快走、慢跑、跳舞、骑自行车、游泳等有氧运动最好 ， 以身体微微出汗为宜 ， 不要运动过猛 。
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新鲜果蔬不能少
世界癌症研究基金会指出 ， 有充分证据表明蔬菜和水果能降低口腔、咽喉、食管、肺、胃、结直肠等癌症的危险性 。 中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生解释道 ， 新鲜果蔬富含维生素C等抗氧化剂 ， 可使细胞免受损伤 ， 减少突变 。 另外 ， 蔬果富含膳食纤维 ， 能缩短食物残渣停留在肠道的时间 ， 排出潜在致癌物 。 《中国居民膳食指南》推荐 ， 成人每天应吃300克~500克蔬菜 ， 深色蔬菜最好占到一半；水果200克~400克 。 大蒜、大葱、洋葱、卷心菜、西兰花、萝卜等都是很好的防癌食物 。
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