江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

考生高考倒计时，名中医教你吃出好状态|健康+直播课堂

受新冠肺炎疫情影响 ， 今年的高考时间推迟一个月 ， 刚好在小暑节气之后 。 民间素有“小暑大暑 ， 上蒸下煮”之说 ， 高温湿热的天气 ， 考前饮食怎样才能让身体达到最好状态？清热解暑哪些方法比较安全？肠胃不好的考生有哪些要避免的误区……南方日报、南方+《健康+直播课堂》请来广东省名中医、广东省中医院脾胃科主任黄穗平教授 ， 来为我们家长和考生支支招 。 （一键回看视频直播）
考生高考倒计时，名中医教你吃出好状态|健康+直播课堂
本文图片

考前饮食原则：不变应万变
黄穗平教授指出 ， 备战高考 ， 三大饮食基本原则要掌握：营养均衡不杂乱；饮食如常不特殊；食量适中不太过 。 “不要突击进行大补 ， 或者食用一些平常没有吃的食物 ， 人的肠道菌群与平常饮食习惯有关 ， 特殊化的饮食会使肠道菌群紊乱 ， 菌群失调会影响消化系统 ， 导致腹痛、腹泻等 ， 也会影响正常的智力发挥 。 ”
夏季饮食 ， 首先要注意食材的新鲜 。 湿热天气下 ， 人的抵抗力容易下降 ， 各种瓜果、凉拌荤素菜或冰镇饮品在制作过程稍有不慎 ， 极易造成污染而导致人们食用后感染机会增多 。 因此考前这段时间也要少吃生冷食物 。
夏季虽然是阳气最盛的季节 ， 但是雨水相对也比较多 ， 若湿气太重 ， 会困遏脾胃 ， 使脾胃的运化能力下降 ， 特别是备战高考思虑过多 ， 更容易湿困 ， 感觉燥热难耐、易口渴、舌苔厚重、不思饮食、疲劳乏力、烦躁不安等 。 所以孩子们可以适当服健脾祛湿之物 。 一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品 ， 如党参、淮山、薏米、扁豆、莲子、芡实等 。
夏季出汗多 ， 可能会伤阴伤气 ， 导致容易疲累 ， 口干多饮 ， 可以用益气养阴的药材煲汤 。 一般可选择西洋参、麦冬、百合、玉竹等 。
考前提神不建议喝太多咖啡
不少考生习惯考前喝咖啡、功能饮料提神 。 对此 ， 黄穗平教授认为 ， 高考阶段跟平常不一样 ， 人的精神已经高度紧张了 。 喝咖啡刺激精神更紧张 ， 就像拉弓不放松 ， 弦很容易就会断 。 再者让人不能及时感觉到疲劳的信号 ， 身体也就不能及时地休整 ， 最终反而不利于精力的恢复 。
此外 ， 咖啡容易刺激胃酸分泌 ， 导致胃痛、反酸、烧心等上消化道症状 ， 也会使糖的代谢加快 ， 导致出现低血糖的表现 。 因此 ， 考前不主张喝咖啡 。
黄穗平教授建议 ， 需要提神的考生可以推荐适当喝一点红茶（不要太浓） ， 可以安定清心 ， 消除疲劳 。 一些中药汤剂也可以帮助提神：如西洋参水 。 但要注意睡前不要喝 ， 避免影响睡眠 ， 可以在进考场前喝一点 。
对于考试恰逢生理期的女生 ， 黄穗平教授建议 ， 一方面要尽量缓解自己的紧张情绪 ， 跟平常一样顺其自然 ， 另一方面要注意保暖 ， 不宜食用生冷食物 。红糖姜茶可以起到缓解痛经的作用 。 用生姜两三片 ， 与适量红糖冲泡即可 ， 可以温中散寒 ， 改善痛经症状 ， 有利于考试的发挥 。
考前容易紧张 ， 出现腹痛腹泻等表现的学生 ， 很可能跟“肠易激综合征”有关 。 除了在心理上要放松自己 ， 饮食也要清淡 ， 避免虾蟹等易过敏食物、高脂肪饮食、也要避免太多粗纤维饮食 ， 中药可以用些淮山、扁豆、薏米、芡实等健脾祛湿的药膳进行肠胃调节 。
备考三大饮食误区要提防
备战高考 ， 家长和考生要注意避开饮食上的三大误区：
误区一：贪多求快 ， 大鱼大肉伺候
尽管人人都知道身体的健康要靠长期的均衡营养来维持 ， 但因高考已近 ， 很多人希望通过短短一、两个星期来达到迅速补充营养的目的 。 其实 ， 贪多求快不仅毫无益处 ， 而且会带来危害 。 如吃得过饱、过于油腻 ， 食物在胃肠中消化需要大量血液 ， 脑内血液供氧减少 ， 会导致大脑迟钝 ， 思维不敏捷 。
误区二：盲目进补 ， 对保健品期望过高


推荐阅读


上一篇：血小板首个慢性肝病相关血小板减少症口服药在中国上市

下一篇：健康干货桶|软组织挫伤该怎样定义或界定？