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吃喝攻略|这件事已进入倒计时！有个提醒千万留意，不然可能有较大影响


高考下周就开始了 ， 考试前 ， 不少学生可能会产生紧张焦急的情绪 ， 假如处理不好 ， 对考试会产生较大影响 。 如何克服考试焦急 ， 避免影响施展？这份小贴士请仔细阅读！
如何判定是不是有考试焦急？
考试焦急是一种情境特异性的人格特质 ， 表现为在面临考试或评价情境时 ， 部门学生会表现出过度担忧、无关思维、心理混乱、紧张及相应的生理唤醒 。
假如你泛起以下表现 ， 就要留意了：
考前轻易睡不好 ， 甚至失眠；
考试前轻易发火 ， 很难和人好好相处；
考前吃东西就会胃疼；
考试时总想要上厕所；
考试过程中会大脑空缺 ， 原本记得的知识点也会想不起来；
考试过程中出汗、心跳加速 ， 甚至感到恶心想吐……
除了以上情绪、生理层面的表现外 ， 考试焦急还会有认知层面的表现 ， 如注意力不集中、记忆力减退、思想混乱、无所适从等 。
我们青少年如何克服考试焦急？
努力备考 ， 但别过度苛求
当你发现背完某些知识点 ， 过一会儿又想不太起来的时候 ， 不用着急 。 正如艾宾浩斯遗忘曲线所示 ， 遗忘是必然的 ， 是先快后慢的 ， 背完1小时后可能还能记住的部门不足50% ， 这都是正常的 。
在这个时候不要因此就打乱自己的复习计划 ， 反复在一个点上死磕 。 而是应该继承按照原先定好的计划一轮一轮的温习 ， 每完成一轮温习都是在匡助短时记忆记住的知识点进入长时记忆 。 温习时不要过度苛求自己 ， 是减缓日常焦急的有效办法 。
【吃喝攻略|这件事已进入倒计时！有个提醒千万留意，不然可能有较大影响】把你的焦急写在纸上
吃喝攻略|这件事已进入倒计时！有个提醒千万留意，不然可能有较大影响
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研究显示 ， 在考前写下关于考试的焦急 ， 可以有效进步考试成绩 ， 缓解焦急 。 这一方法 ， 对那些习惯性考试焦急的同学尤其有效 。
当你在温习或是考前几天、几分钟感到焦急时 ， 试着在一张纸上写下你脑中所有的担心、焦急的动机 ， 好比 “我担心记不住知识点”、“我害怕考不好”、“我感觉特别焦急”等等 ， 试着把你所有的动机都表达出来 。
压抑焦急和担心的情绪 ， 效果往往适得其反 ， 我们应该告诉自己的 ， 不是别害怕 ， 而是承认和表达自己的情绪 。
通过恰当的方式表达情绪 ， 能够匡助我们“驯服”自己的大脑 ， 重获对于情绪的控制力 。 接纳 ， 是解决情绪的第一步 。
挑战负面设法
在焦急中 ， 我们或许习惯了被动接受大脑告诉我们的一切 ， 包括种种担忧 ， 和令人惶恐的可能结果 。
当我们意识到 ， 这是考试焦急在作祟时 ， 不妨在负面设法再次出现时 ， 问一问自己：这个设法对我真的有匡助吗？会让我考得更好吗？
假如谜底是否定的 ， 那么你可以坚定地告诉你的大脑：谢谢提醒 ， 但请停下来 。
配合放松练习
调节呼吸放松是一种非常有效的放松方式 。 采用鼻子呼吸 ， 腹部吸气 。 双肩天然下垂 ， 慢慢闭上双眼 ， 然后慢慢地深深地吸气 ， 吸到足够多时 ， 把吸进去的气缓缓地呼出 。
呼气的时候尽量告诉自己：我现在很放松很惬意 。 5～10 分钟左右的呼吸放松 ， 能让你平静下来 ， 有效挣脱焦急 。
适量的运动有助缓解焦急
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大部分人都知道运动可以让人快乐 ， 有助消除紧张和焦急 。 对于当前高压下学生的身心而言 ， 规律的运动非常重要 。 学生不仅要有强健的心态 ， 更要挣脱软绵绵的身体 。
求助心理医生
不要担心 ， 假如确实存在考试焦急 ， 医生会为你提供相应的治疗方案 ， 匡助克服焦急 。


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