椎间盘在家防治椎间盘突出症，请记住这5个动作！
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还记得小品艺人冯巩在2007年春晚出演的《咱村里的事》 ， 他饰演一位老村长 。
“为了研究无土栽培 ， 他直腰计数据 。 为了水下培育 ， 他弯腰做实验 。 为了合理施肥 ， 他直腰搞交流 。 为了改良土壤 ， 他弯腰采标本 。 他直腰看温度！弯腰测湿度！直腰灭虫害！弯腰施底肥！直腰看气象！弯腰看苗情！直腰来嫁接！弯腰去泥水……”
“老村长的腰弯了 ， 可村里的路直了 。 您事迹突出！精神突出！腰椎间盘更突出！”
小品演的是上一代人辛勤劳动的缩影 ， 但也反映了一个问题——长期的不良姿势、不正确的用腰动作 ， 会加速椎间盘的老化 ， 引发多种健康问题 。
椎间盘突出的来历
在人体的每个椎体之间 ， 都有一个富有弹性的“垫子” ， 我们称之为椎间盘 。
椎间盘由中心的髓核以及周围的纤维环构成 。
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如果人体长期保持不正确的坐姿、站姿 ， 或者弯腰提重物的姿势不正确 ， 很容易将整块椎间盘向后挤压 ， 使髓核冲破纤维环 ， 转而压迫后边的脊髓以及神经 ， 产生腰腿痛等症状 。
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治疗的三阶段
医学上 ， 椎间盘突出症的治疗遵从三个阶段原则 。
第一阶段为生活改善、理疗为主 ， 针对有一些不舒服 ， 但尚能忍受的患者 。
第二阶段为药物治疗阶段 ， 针对急性发病 ， 或慢性疼痛 ， 但难以忍受的患者 。
第三阶段为手术治疗 ， 针对手脚麻木无力等神经压迫症状十分严重 ， 或有大小便失禁等马尾症候群等患者 。
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所谓上医治未病 ， 椎间盘突出症在刚开始起病的时候就要引起足够的重视 ， 不然又要吃药又要手术的！
5个动作来防治
但是医生说的改善生活方式 ， 具体应该怎么做呢？除了尽量不提重物 ， 还应注意哪些呢？这里介绍一组健身操 ， 保护你的脊椎 ， 防治椎间盘突出症 。
1. 伸展腰部
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保持俯卧 ， 固定自己的臀部 ， 利用手臂力量撑起上半身 ， 身体再躺回去 。
如此反复数次 ， 但不建议在撑起最高位置停留 。
2. 伸展腰大肌
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先平躺在床缘 ， 手扶自己的左脚 ， 拉向胸口 ， 使要伸展的右脚自然下垂 。
可双腿轮流进行 。
以上这两个动作可以增强腰背部肌肉的力量 ， 通过肌肉的保护使脊柱结构更加稳定 。 由于椎间盘常常受到弯腰带来的向后压力 ， 如此后伸还可以使椎间盘受力向前 ， 使之受力平衡 。
3. 脊椎旋转运动
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保持平卧 ， 头转向右边 ， 同时双膝同时转向左边；头转向左边时 ， 双膝转向右边 。
可两边交替做 。
这个动作可以帮助放松腰部过紧、痉挛的肌肉 。
4. 正确的坐姿
坐着谁都会 ， 但是有人却越坐越累 。 这是因为坐姿不对 ， 长期的不良坐姿将给脊柱带来不可逆的伤害 。
如何正确地坐着呢？
★ 首先 ， 选择髋关节高于膝关节的椅子 ， 也就是说 ， 尽量不要长期坐小板凳 。 要知道在小板凳上坐着和起身 ， 都是很伤腰的 。
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