椎间盘在家防治椎间盘突出症，请记住这5个动作！( 二 )
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★ 其次 ， 腿一定要着地 ， 这样才能充分放松腰部肌肉 。
★ 再次 ， 椅子一定要在腰部和颈部有支撑（注意不是支撑背部！）以支撑正常的脊柱生理曲线 ， 椅背角大约110度为好 。
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5. 正确的睡姿
要保护脊柱 ， 最重要的就是睡觉时 ， 让脊柱保持在生理曲线的放松姿势 。
如果您习惯仰卧入睡 ， 则要在双膝下放一个枕头（不能太高或太低） ， 保持腰椎一定程度的前屈 。
如果您习惯侧卧 ， 则最好在大腿中间夹一个枕头 ， 保持脊椎和床面水平 ， 防止侧方压力 。
此外 ， 要选择软硬合适的床垫 ， 不可过分迷恋硬板床 。
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家庭生活中防治腰椎间盘突出症的5个姿势 ， 你学会了吗？
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