东方均膳营养学院|产后腰部不适、抵抗力下降？那是你没注意好！
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中国实践营养师的摇篮 “东方均膳营养学院”
你是否觉得生完宝宝后身体大不如前 ， 比如腰疼、容易肥胖、身体抵抗力下降 。 感觉季节变化身体也跟着变化 ， 还心情烦躁 做什么都提不起劲 。
你以为孕期补充的营养素在产下宝宝后就可以停止 ， 产褥期才是关键时刻 。 因为在哺乳宝宝时 ， 宝宝还是吸收着你身体里的营养 。 缺乏了对宝宝生长和对妈妈身体都会有所影响 。 大部分宝妈会认为产后除了宝宝需要的VA、VD外 ， 自己可以不必那么讲究补充营养素 。 那是一个错误的想法哦 。 并且为了可以迅速减肥而节食 ， 不但宝宝营养没跟上 ， 自己身体抵抗力也下降 。
腰部不适相信很多妈妈在产下宝宝后都会有一个一致的状态 ， 就是腰疼 。 特别月子过后 ， 做一些细小家务活 ， 比如久站或者弯腰换尿布时候 ， 明显感觉腰部非常不适 ， 这是因为月子期间长时间卧床休息 ， 因骨骼缺乏运动促进了钙的流失 ， 而且没及时补充钙就容易患有骨质软化症 ， 出现腰酸腿疼症状 。 甚至这种症状会一直延续到产后一年或者一直伴随 。 而且哺乳期间妈妈如果奶中钙含量不足 ， 妈妈身体里的钙自然就补充到乳汁中来供宝宝利用 ， 这就更加快妈妈身体里的钙流失 。 那么产后妈妈应该怎样保养自己的身体呢？
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补钙首先说说钙的影响 。 钙是体内最丰富的矿物质 ， 占体重1.5％~2％ ， 美国医学研究所根据女性整个生命周期钙的需要量分析 ， 钙的摄入量在女性的生命周期的几个阶段起着至关重要的作用 。 而婴儿所需要的钙主要来源于母乳 。 母乳提供的钙完全可以满足1-6个月婴儿的需要 。 有研究表明 ， 我国乳母含钙量在175~330mg/L 。 每天泌乳量按照750ml计算 ， 乳母每天要从机体损失最高约为250mg的钙 。 也就是说 ， 没及时补充钙 ， 它就不断地从身体中流失 ， 直到严重缺钙时 ， 就会容易出现上面提到的骨质软化症 ， 而导致腰酸腿疼 。
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为保证乳汁中钙含量的稳定、母体钙的平衡及后续骨健康 ， 乳母应适当增加钙摄入量 。 按照中国营养学会乳母钙的推荐量是1000mg/d ， 非哺乳期宝妈摄入量为800mg/d 。 牛奶和奶制品是钙的最佳来源 ， 含钙丰富 ， 吸收率也高 。 经过发酵的酸奶更有利于钙的利用 。 豆类及其制品、芝麻酱、小鱼小虾、海带等也是钙的较好来源 。 除了以上食物 ， 还有人会选择钙补充剂来增加摄入量 。 另外 ， 补钙的同时也要注意维生素D的供给 。 维生素D对钙有促进作用 ， 两者结合可以起到更好的补充效果 。 乳母维生素D推荐量为10μg/d 。 而维生素D含量丰富的食物主要有海水鱼（沙丁鱼、鱼）肝、蛋黄等动物性食品及鱼肝油制剂 。 另外 ， 维生素D也可以通过日照来补充 。 因此 ， 户外活动也是相当重要 ， 可以使人心情愉悦 ， 减少心情郁闷 。
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增强体质经常听到宝妈说生完宝宝后身体变差、怕冷 ， 生孩子本来过程损耗就非常大 ， 因此增强体质才是关键 。
1、增加蛋白质摄入 ， 增强免疫力 。
蛋白质是维持机体免疫防御功能的物质基础 ， 它的质和量都影响着免疫功能 。 蛋白质的补充以优质蛋白质为最好 ， 鸡蛋、牛奶、大豆及其制品、鱼、禽等都可以提供人体所需要的优质蛋白质 。 其中哺乳期妇女推荐奶品每天300~500g ， 非哺乳期每天300g即可 。 液态奶和发酵酸奶可以交替着喝 。 大豆每天25克以上 ， 如果制作成美味的豆浆吸收率会更好 。
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