七星大叔|“我知道没有针对我，可我就是忍不住胡思乱想”高敏感人群如何自救？

“你要是成绩不好，我就打死你！”
知乎一名网友，由于从小被爸爸暴力威胁，长成了极端敏感的性格，会因为别人一个眼神如临大敌。
“我是不是说错话了”、“我是不是让话题冷场了”、“我是不是让人不愉快了”……
最典型的一件事是：和别人产生冲突后，明明不是他的错，他却会因为惹对方生气了，主动理解对方并且向他道歉。

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不久前，一个读者问了我一个类似的问题：
“我在人群中总是很疲惫，独处却觉得很轻松，家里人不能理解，觉得长时间一个人呆着肯定很无聊，怎么可能惬意呢？我也在想自己是不是出了问题。
我不排斥交朋友，但我很敏感，别人一个眼神不对劲，我会怀疑是不是自己做错事了；别人找我哭诉，我会哭得比他还厉害；别人要求我做一些不愿意的事，我总是因为“拒绝”的想法感到很愧疚。
我经常怀疑自己是不是哪里有问题，可我不知道怎么让家人理解，也不知道怎么判断，更不知道怎么改……”
我特别感同身受，因为我也有相似的苦恼：
跟人打交道，实在是太累了。
开始一段新的关系之前，我已经把所有的可能性都想了一遍：她会喜欢怎样的人？她可能会怎么评价我？她需要我表现出怎样的姿态？我该怎么做她才会比较开心？
即使这个人是餐厅里的点菜员，公交车上的司机，办公楼里的保洁阿姨，与我只是点头之交，我也很在乎自己提供了怎样的情绪价值——
用句俗话说，就是“内心戏太多” 。

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我曾想过：世上是否有这样一类人，天生戏就多，容易被卷入别人的生活里，愁别人的忧愁，乐他人的快乐，还会花很多时间去担心关系里可能的风险。
比如：

配偶没有对我说晚安，他是不是不爱我了？
上司没有评价我这次的业绩，我是不是哪里做得不够好？
我开车来公司，同事说女司机普遍开车水平差，她是不是在暗暗骂我？

可以说，别人打个喷嚏，都会联想到自己沐浴露味道不好闻。
这听起来很魔幻，但生活中，有着同样困扰的人并不在少数，他们最常听到的话是：
“别想太多！”
“别钻牛角尖！”
“别那么敏感！”
“简单点不行吗？”
“你这样不累吗？”
累啊！可就是停不下来。
某些人眼里，这是小题大做的“矫情” ，但在我看来，这却是高敏感人群内心无法言说的痛。
豆瓣高分日剧《凪的新生活》完结了，由于太有共鸣，我把原著漫画也翻出来看，好几次看得眼泪汪汪。
凪跟我太像了，总是小心翼翼看人脸色，为伤害他人感到愧疚，拼尽全力避免出现任何失误。