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考生又一年高考即将开启，如何以最佳状态迎考？

新华社北京7月6日电（采访人员赵琬微 鲁畅）今年是北京“3+3”高考第一年 ， 受到新冠肺炎疫情影响 ， 今年高考比往年延期一个月举行 。随着考试临近 ， 个别考生出现心情紧张、烦躁不安等情绪 。
考生该如何调节好心态 ， 以最佳状态去迎接这次考试呢？
正视考前紧张情绪
“考前容易睡不好 ， 甚至失眠、心慌 ， 拿起书本就头疼……”出现这种情况 ， 可能进入了考前焦虑的状态 。一些考生还可能出现注意力不集中、记忆力减退、思想混乱、无所适从等比较严重的情况 。
国家儿童医学中心、首都医科大学附属北京儿童医院精神科主任崔永华表示 ， 临近考试 ， 心理上会有一些波动 ， 这是常见现象 。一般来说 ， 对学习期望值高、性格内向、自尊心强且不善于表达情绪的孩子 ， 更容易出现考前焦虑 。
崔永华认为 ， 造成考前焦虑 ， 与父母老师以及考生对自己的期望较高 ， 带来的压力有关 。如果家长表现焦虑 ， 或者过于关心孩子 ， 也会造成孩子的紧张情绪 。如果没有影响正常的复习、生活和休息 ， 就不用太过担心 。
他建议 ， 在考试前夕 ， 作为父母 ， 要从生活安排、心理调整上帮助孩子 ， 保证规律充实的生活作息,不要传导焦虑情绪 。比如可以制定一个适应高考、简洁明快的生活计划 。适当减少孩子埋头苦读的比重 ， 多一些运动、听音乐的时间 ， 多一些思考和冥想的时间等 。
抓住最后关头的“备考秘籍”
“高考没有想象中的那么紧张 ， 就是和平时考试一样 。”作为2019年高考的过来人 ， 就读于首都经济贸易大学的张可一提示考生 ， 千万不要打乱自己的节奏 ， 按照平时考试的做题顺序、方法按部就班地答题 。
张可一认为 ， 到了备考的“最后关头”最重要的是心态要端正 ， 别紧张也不要太放松 。“把自己积攒的卷子、错题本拿出来 ， 一道题一道题看 。遇到卡壳的地方 ， 重新做一遍 ， 这样可以加深对解题思路的印象 。”
【考生又一年高考即将开启，如何以最佳状态迎考？】“考前要每天都做一定的题目来找手感 ， 这样也能让自己内心更加踏实 。”北京理工大学学生尹念依说 。比如数学、物理要熟知各种题型 ， 把知识点记牢 ， 尤其是要拿出自己的错题本复习一遍 。
多位高考“过来人”表示 ， 考前最重要的是保持做题的“温度” ， 不用做太多新题 ， 而是看自己熟悉的复习材料、过去整理的知识点、错题本等 ， 给自己积极的心理暗示 。
全方位保障让“考生安心 ， 家长放心”
根据气象部门研判 ， 今年北京高考期间气温较高且多雷阵雨 。与往年不同的是 ， 由于疫情防控要求 ， 考生需全程佩戴口罩 ， 家长送考后不能聚集在考点外等候 。在多种因素影响下 ， 考生如何顺利、平安考试备受关注 。
在防暑降温方面 ， 北京市教委要求各个考点针对天气闷热情况 ， 提前开启考场内空调 ， 降低室内温度 。同时做好开窗通风 ， 确保考生进入考场时温度适宜、体感舒适 。针对雷雨天气 ， 各考点校要设置校门到考场之间的雨廊 ， 在考场连接处安排好备用雨伞及雨具 ， 确保考生顺利进考场 。
北京交通、气象等部门日前举行联席会议统筹中高考协调保障工作 。北京市交管局秩序处邱斌科长介绍 ， 高考期间 ， 交管部门将启动高等级上勤方案 ， 加强考点周边个性化疏导 ， 确保考生交通出行安全顺畅 。


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