健身女王mily|解决溜肩可以拉伸上斜方肌吗？
各位小伙伴们好 ， 文章开始前 ， 先跟大家说句悄悄话：
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昨天在逛微博时无意中刷到了这个话题 ， 就稍微点进去看了一下 ， 发现其中好多答案都是在引导大家把注意力向放松上斜方肌上倾斜 。
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我心想 ， 一些认为上斜方肌发达而导致溜肩的朋友所论述的观点是：斜方肌缩短=肩部看起来很鼓=视觉上产生一个大斜坡=溜肩 。
还有另外一个可能性就是 ， 这些朋友在生活中观察细微、发现溜肩的人都有一个共同特点：上斜方肌特别紧张 ， 总是感觉有紧绷感 。 所以就想到了是否可以通过拉伸来解除这种紧绷感 ， 误认为只要解除了紧绷感 ， 溜肩就会缓解？
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除此以外 ， 可能还有一部分人会认为多拉伸会改善溜肩状态 ， 又或者还有一些别的观点等等 ， 接下来就来谈谈我的看法 。
溜肩的含义？
先来了解一下溜肩是什么？在我的认知里 ， 溜肩是指肩部靠近颈椎的一端过高 ， 靠近手臂的一端过低 ， 从视觉上看会有一个明显的斜坡（如下图） 。
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所以在穿衣服时显得不美观 ， 同时挂包或者穿吊带时容易滑掉带 。 以至于在早些时候 ， 会有一些高明的裁缝发明了垫肩这种东西内衬在衣服里 ， 使穿衣服的身形从视觉上会显得更好看 。
产生溜肩的原因是什么？
很多人都认为是上斜方肌缩短 ， 从而导致溜肩 ， 对于该观点我个人不太认同 。
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上斜方肌就是我图中黄色标出来的这一部分 ， 它的近端附着在枕外粗隆 ， 项韧带及上项线内侧 ， 远端附着在锁骨外侧三分之一处的后上方 。 它的功能是将肩胛骨上抬和上旋 。
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蓝色圈中是上斜方肌的部分功能
如果过于短缩 ， 肩胛骨的远端会翘起 ， 看起来应该肩膀更平 。 （如下图）
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那上斜方肌紧张导致溜肩 ， 这种说法对吗？
这个观点我认同 。
因为上斜方肌紧张 ， 意味着肌张力过高 ， 也就是它处于拉长状态 。 所以如果紧张的观点是对的（已经在拉长状态） ， 那么拉伸它就是不对的 。 我们不应该把拉长的肌肉变的更长 。
接下来我要分析的是 ， 什么情况上斜方肌会处于拉长状态 。
我的日常工作的一部分就是处理各种动作失调或者动作延迟 ， 以及解决因动作模式紊乱而引起慢性疼痛 。 在我处理的案例里面 ， 经常遇到一类人 。 他们从外观上看起来就是我们所谓的溜肩 。
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这是三种常见静态下肩胛骨位置异常：
A是肩胛骨下内侧角凸起B是肩胛骨内侧缘凸起C是肩胛骨上角凸起 这些静态下的位置异常都容易伴随关节病变 。 A和B通常与盂唇损伤有关 ， C往往伴随肩袖肌群损伤和肩峰撞击 。 在动态下这些异常会显得更加明显 。
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