高血压|中度高血压能不能通过慢跑降下来？如何控制量？医生告诉您
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【高血压|中度高血压能不能通过慢跑降下来？如何控制量？医生告诉您】对于部分没有任何并发症的中度高血压患者 ， 通过长期慢跑 ， 同时结合其他饮食控制 ， 是有可能降下来的 。
首先 ， 什么是中度高血压 ， 在这里要给大家科普一下：一般情况下 ， 中度高血压常常指的是舒张压在105—114mmhg之间 。处于这一区间的高血压 ， 常常可能会影响到心、脑、肾等相关器官 ， 所以做好控制非常重要 。
运动可以降血压这是大家都公认的 ， 有氧运动是高血压非药物治疗当中非常重要的组成部分 。医学研究结果表明 ， 坚持规律有氧运动的人群不容易患高血压 ， 而缺乏运动和锻炼的人 ， 明显更容易患高血压 。
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首先 ， 有氧运动可以降低血压 。
经常不运动的人会出现血压升高 ， 而相反 ， 如果常常做有氧运动 ， 则可以降低血压 。主要原因是有氧运动可以改善血液循环 ， 减少外周血管的阻力从而使得血压下降 ， 这一点正是高血压患者需要坚持进行有氧运动最重要的理由 。坚持规律的有氧运动 ， 对于大部分轻度高血压患者 ， 在经过三到六个月之后常常就可以看到血压较为明显的下降 ， 对于部分收缩压在140-150mmhg内的患者 ， 甚至可以达到正常 。
而对于这位朋友说的中度高血压 ， 如果没有出现其他器官的损伤 ， 常常也是可以看到血压明显降低的 。
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其次 ， 高血压患者的运动需要因人而异 。
很多人担心 ， 运动会不会导致血压突然升高过快 ， 引起其他并发症 ， 比如出现脑中风或者心脏病之类的？这种担心是普遍存在的 。但事实上 ， 有极少数高血压患者在运动时出现了脑中风或者心肌梗死常常都不是因为运动所致 。
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高血压患者之所以在运动中出现脑中风或者心肌梗死之类的 ， 原因有很多 ， 主要包括：
患者血压控制不好 ， 没有达到正常值；
运动前没有进行充分的热身和预备活动；
天气变化的时候外出运动没有做好防寒或者防暑的防护工作；
运动量过大或进行太多的无氧运动；
剧烈的情绪变化等 。
如果在运动前做好了上述准备工作 ， 一般情况下是不会发生意外的 。而对于如何运动 ， 我们需要因人而异 ， 每个人的体质、身体素质、一般情况的不同 ， 所适合的运动方式也不同 。高血压患者一定要根据自己的身体状况 ， 规划好对自己最有利的运动 ， 同时付诸行动 。
对于这位朋友所说的中度高血压 ， 建议一定要先评估身体情况 ， 如果身体一般情况良好 ， 进行慢跑时比较好的一项有氧运动 。
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再次 ， 需要注意劳逸结合 ， 避免运动过度 。
我们推荐高血压患者适当多运动 ， 但并不代表可以无节制的运动 ， 高血压患者一定要注意劳逸结合 。运动的时候不能够让自己感到很疲劳 ， 同时运动过后要进行适当的放松 。
对于重体力劳动、距离的无氧运动比如负重、长跑、竞技短跑等 ， 要尽可能的避免 。
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