怎样在一个月有效减肥
《30天有效减肥计划》核心理念:通过大量有氧和减少饮食造成大热量差但有个坏处不能避免就是容易反弹维持住减重期的饮食和有氧量体重也可以保持在体重最低处，提升回原饮食就立即反弹可以接受这个前提就可以继续往下看，减肥方法很简单无脑，目的是造成大热量差，很巨大的那种 :)初期先饮食卡路里吃到和基础代谢持平，一周后效果进展缓慢可以继续降低饮食摄入达到加快减重速度的效果运动部分 由于是快速减脂成果来的块去的也快，所以根本没必要做力量训练（谈不上掉肌肉），有氧部分跑步骑车游泳 keep减脂操 一切的一切只要是有氧运动，心率能上最大心率60% 以上都行，有氧时间根据，运动强度来调节，列入跑步强度中等就40分钟，减脂操强度很高就25分钟，自己把握这个方法是最快的也是最傻的，可悲的是这也是外行人最长用的?时间不要持续超过3个月，低卡路里饮食时间会导致内分泌紊乱，雄激素升高，大姨妈不来等（效果快的代价）优缺点已经列出来了，要不要执行要看你自己如果你想说 30天减脂开可怕了，我想换成安全科学的减脂方法有吗回答:当然有，粗糙点来说 把我这个方子剂量调小，使用周期拉长就好了
■网友的回复
理论上是力量训练然后有氧是比较有效的减脂方式，另外就是饮食需要注意不要喝饮料少吃零食，饭菜少糖少油少盐！因为你只有一个月的时间所以强度不能太低，可以穿插些HIIT
■网友的回复
控制饮食，垃圾食品全戒了；Hiit虐起；有氧跑起；饭后必走10000步！不久坐；应该能瘦！
■网友的回复
健身房急减~
控制饮食，大量有氧运动加上力量训练，45天内20多斤很正常~
■网友的回复
瘦腿首先先确定自己属于哪一类小粗腿：
【1】脂肪型小腿：这种小腿的肥肉比较多，用手一捏皮肤表面就会出现类似橘子皮的感觉。这是很多体重基数比较大的人会出现的情况。
【2】水肿型小腿：这种小腿由于出现水肿所以看起来比较粗，不是因为胖！用手按压小腿反弹得比较慢，脚趾脚踝比较粗，早上起来还会感觉到小腿涨。
【3】肌肉型小腿：这种小腿由于受到过体育训练或是剧烈运动，肌肉容量较大，用手捏小腿位置的皮能捏的起来，就说明是肌肉型。
确定了自己是哪种类型，就可以使用对应的瘦腿方法了：
脂肪型：脂肪型小腿是相对来说比较容易减的，因为脂肪存在于全身，只要进行减脂运动就能同时把腿部瘦下来，慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动都是不错的选择，但是有一点需要注意，就是运动后做好拉伸和放松，至少15分钟才能避免运动代谢产物堆积在小腿，拉伸动作可以参考迈迈之前的文章：健身|运动前后的拉伸竟然这么重要 你知道吗？！
水肿型：这种情况比较多出现在女性朋友身上，比如长时间穿高跟鞋就会让你的小腿出现水肿，除了利用睡前时间对小腿进行按摩，就是从脚踝到膝盖一点点往上按压100下，迈迈还有一个方法来帮助你加快消肿，就是高抬腿法。（如图）睡前少喝水，并把腿垫高半个小时，就能把下身积聚的体液回流到全身。
肌肉型：肌肉型主要靠“虐腿法”，一压二揉三捏四拍。身体放松，用手掌从脚踝向膝盖方向按压，揉捏小腿肚，注意用空掌心进行拍打，主要是帮助你软化肌肉消除紧绷，然后在增加弹性的基础上瘦腿。
瘦腰一、饭后散步
不要饱饭后立刻坐下来，所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下，就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好，你可以找来一张比价高的桌子，然后上上网看看电影什么的，一小时一会就过去的！
二、平板支撑
平板支撑绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。
三、猫背伸展式
step1：双脚呈半跪姿势，双腿微张，双手将身体撑起，下巴往里收。吸气预备，肚子要轻微的保持住收腹。
step2：吐气，感觉肚脐往天花板的方向拉高，手掌不能离开地板，腹部尽你所能的内缩拉高。吸气，感觉脊椎拉直，回到A的姿势。
注意：屁股勿前后摇晃。
四、纽扣瘦小腹
方法：先站立着，然后用肚脐夹住一颗钮扣，腹部保持用力，保证钮扣维持在原位。如此坚持下来，腹部的脂肪就慢慢被减去了。这一方法还可以增强胃肠蠕动功能，有防止便秘的功效。
五、室内健腹
【怎样在一个月有效减肥】 无论在办公室或电脑前还是开会中还是在上课，要时时提醒自己坐有坐姿，如果忘记，一开始就不要把屁股坐满整个椅面，只坐椅面的1/3。
■网友的回复
你想减肥很久了吧，又有瑜伽又有哑铃，那你就跑步吧，也可以载个keep，不坚持怎么都不会瘦
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