饮食减肥|按照这个计划让你月瘦十斤，轻松瘦到90斤！
很多人的梦想就是月瘦十斤 ， 那么怎么样才能月瘦十斤呢？大家都会说一个吃一个月的水煮菜加大量的运动就会达到了 ， 这样的确可以月瘦十斤 ， 但是对一般人来说 ， 这样的操作难度还有些大 。 
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其实抛开饮食和运动 ， 还有一个更方便的瘦身方法 ， 就是按照24小时时间表来减肥 ， 同样会让你瘦身效果非常棒呦！
早上7：00左右
起床先喝一杯温开水 ， 再去洗漱 ， 然后吃一顿丰富的早餐 。
早餐是一天的关键 ， 所以早餐一定要有充足的蛋白质 ， 可以选择一个鸡蛋 ， 研究表明鸡蛋中含有一种氨基酸能够持续的为身体提供饱腹感 。 就会减少正餐之间的摄入的次数 。 
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参考早餐安排：红薯1拳+鸡蛋1个+1盘蔬菜
如果吃完饭以后 ， 咱的时间还充足 ， 可以做一些低强度的伸展运动 ， 帮助唤醒新陈代谢 ， 还可以让我们一整天都保持精神抖擞 。
上午10:30左右
这个时候我们已经工作一个多小时了 ， 早餐消化的差不多了 ， 可能会有一点饥饿 。
可以在这个时候吃份加餐 ， 比如一个水果、30克的坚果或者一杯奶等 ， 尽量选择那些饱腹感好的食材 ， 充饥而且还可避免午餐出现暴饮暴食的现象 。 
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加餐是个人选择的 ， 不饿的时候也可以选择不吃的 ， 不过这个时候可以选择喝杯水 ， 站起来活动一下 ， 避免久坐引起的下肢血液循环不畅 。
上午11:30左右
这个时候快要去吃午餐了 ， 可以再喝一杯水 ， 避免午餐的出现暴饮暴食 。
中午12:00左右
这个时间是吃饭时间 ， 选择一份丰富的午餐 ， 最好的选择是要有菜有肉 。
有清淡的汤的话 ， 可以先喝半碗汤 ， 然后吃蔬菜 ， 最后吃蛋白质和主食这样的顺序 ， 可以减少热量摄入 。 
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吃饭的过程中 ， 需要细嚼慢咽 ， 我们是否吃饱 ， 不是由肠胃决定的 ， 而是由大脑决定的 ， 肠胃和大脑有20分钟的延迟 ， 所以细嚼慢咽也会减少热量的摄入 。
推荐午餐安排：1小碗白米饭+青菜炒肉+时蔬1份
中午12:30左右
午餐吃完后不要立马就躺下 ， 可以散散步 ， 或者在墙根站一会 ， 有助于我们的消化 。
然后二十分钟左右后可以躺下睡一会 ， 但是不要睡得时间太久了 ， 15~30就可以保证下午精力充沛 ， 睡得时间太久 ， 下午可能会出现头晕目眩的情况 。
下午3:30左右
食物消化一般需要3个小时左右 ， 所以这个时候会出现一点饥饿 ，
这个时候可以先喝一杯水 ， 然后站起稍微活动一下 ， 吃下午准备的加餐 。 
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这个时候的加餐建议和上午加餐的营养物质错开 ， 比如上午吃的水果 ， 下午可以选择牛奶 。 这样营养可以更全面 。
下午5:30左右
这个点也快下班了 ， 起来活动下 ， 喝杯水 ， 补充下水分 ， 还能避免晚餐吃多 。
下午6:00左右
到了晚餐的时间 ， 尽量选择一些清淡的食物 ， 可以少安排一些肉类和主食 。
如果晚餐安排的有蛋白质 ， 建议选择海鲜类或者植物蛋白；主食可以选择粗粮 ， 饱腹感好 ， 热量低 ， 还能促进肠道蠕动 。 
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推荐饮食安排：海鲜+蔬菜1份+玉米半根
晚上7:30左右
吃完晚餐一个小时 ， 可以出去散散步 ， 帮助消化 ， 回来后如果没有什么事情可以选择一些中强度的锻炼 ， 来增加消耗量 ， 增加总体能量缺口 。
运动前一定要热身 ， 这样可以防止肌肉拉伤 ， 还可以提高燃脂效果 ， 运动后也要拉伸可以避免肌肉打结 。 
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如果运动感觉有些饿 ， 也可以增加一份加餐 ， 可以选择一杯热牛奶 ， 不但可以缓解疲劳 ， 还可以修复受损肌肉 。
晚上10：30左右
睡眠在减肥中事关重要 ， 这个时候你就可以关灯 ， 躺在床上 ， 闭上眼 ， 培养睡意 。 研究表明如果睡眠不足 ， 脂肪会更容易堆积 ， 第二天的食欲也会更加的旺盛 。
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