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梦而|中招倒计时 为梦而冲刺

_原题为 中招倒计时 为梦而冲刺
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欢腾青春
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等待入校的晨读时光
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同心追梦 一路向阳
本报采访人员 苏立萌
三年磨剑 ， 迎来试锋 。 如今 ， 一年一度的中招考试已经进入倒计时 ， 莘莘学子奋力冲刺 ， 只待搏出华彩 。 但连日来的备考 ， 部分学生难免会有紧张、焦虑的情绪 ， 学习效率也明显下降 ， 家长忧虑也随之加深 。
那么 ， 在即将进入考场的关键时刻 ， 如何扔掉心理“包袱” ， 合理有效地应考？为此 ， 采访人员采访多位优秀班主任 ， 从心理、生活、应考技巧等多个角度给出建议和指导 ， 让学生以更好的身心状态迎接中考 。
心理
缓解焦虑 以平常心迎考
紧张恐慌 ， 心神不宁 ， 睡不着觉 ， 不能进入良好的学习状态……中考迫在眉睫 ， 考生紧张感油然而生 ， 很容易陷入心理困境 ， 不少家长也开始替孩子着急 ， 显现出焦虑的情绪 。 “考生和家长心理紧张属于正常现象 ， 适当的压力和紧张 ， 对考生而言是一种动力 。 但如果过度紧张 ， 则适得其反 。 ”郑州市第七十六中学九年级班主任侯杨莉提醒 ， 在最后复习阶段 ， 考生要做好心理调适 ， 劳逸结合 ， 以平常心面对考试 。
“调整好心态是保证考生稳定发挥的前提 。 考生们要保持一个积极良好的心理状态 ， 不要把中考看作‘终考’ ， 这只是学习成长阶段的一次自我检测 ， 把它当作平时普通的考试 ， 当作开启新的三年旅程、迎接高考的起点 ， 减少胜负欲 ， 以平和的心态应对 。 ”郑州市第十九初级中学九年级班主任陈薇表示 ， 考生感到紧张、有压力时 ， 首先是放松心态 ， 告诉自己尽最大努力就好 ， 可以给自己做一些积极的心理暗示 ， 提升自信 ， 避免给自己施加过大的压力 ， 不要过度怀疑自己 。 在此期间 ， 家长不要过度关注或者关心学生 ， 容易引起学生紧张 ， 还按照平常做法就可以 。 同时 ， 不要经常把“别紧张”“好好考试”等话语挂在嘴边 ， 以免增添孩子压力 。
侯杨莉也认为 ， 家长的积极引导非常重要 。 家长首先要放平自己的心态 ， 控制好自己的情绪 ， 为孩子营造轻松的学习氛围 。 其次 ， 要时刻关注考生心理变化 ， 正视孩子的不良情绪 ， 避免敏感话题 ， 适当给予鼓励 ， 可以引导孩子每天安排放松调整的时间 ， 比如按时散步、亲子共读等 ， 引导孩子悦纳自己 ， 肯定自己 ， 相信自己 ， 从而以最好的状态进行复习 。
由于今年考生复习的战线拉长 ， 长期的高强度学习 ， 容易产生压力和疲惫感 ， 建议考生利用劳逸结合的宣泄方式 ， 缓解焦虑、放松心情 。 可以尝试缓慢地深呼吸、冥想等 ， 也可以借助散步、运动、听音乐、看电影等方式给自己解压 。 此外 ， 可选择练习握拳 ， 使劲握紧双手 ， 然后闭上眼睛深呼吸 ， 再缓缓松开双手 ， 进而有效地放松肌肉 ， 缓和紧张状态 。 不过 ， 在放松运动时 ， 建议学生不要进行剧烈运动或大量运动 ， 防止受伤 。
生活 调节作息 饮食睡眠要规律
家长在孩子备考中扮演着重要的角色 。 在考生努力拼搏的同时 ， 家长除了关注孩子心理变化 ， 还应照顾好孩子的饮食起居 ， 协助考生规划科学作息 ， 做好后勤保障 。
“作息时间紊乱容易产生心理压力 。 因此 ， 考生要提前调整作息 ， 保持和中招考试时间相应的起居时间 ， 调整为考试期间的生物钟 ， 尽早适应考试时间 。 ”郑州中学九年级班主任吴红霞提醒 ， 在最后备考阶段 ， 考生尽量不要在临睡前做新题、难题 ， 以免影响睡眠质量 ， 不妨尝试在睡前听听音乐 ， 保证优质睡眠 ， 养成规律作息 。
【梦而|中招倒计时 为梦而冲刺】在调整作息方面 ， 部分考生和家长会进入误区 ， 认为考前一天该好好放松 ， 放开玩乐、补充睡眠 。 郑州市第五初级中学九年级班主任贾德振表示 ， 这种方式欠妥 。 “建议考生按照‘平时如考时 ， 考时如平时’的原则来规范作息 ， 不要熬夜奋战 ， 也不要过早休息 ， 以免凌晨提前醒来 ， 影响第二天的精神状态 。 另外 ， 可以适当午休 ， 有助于提升学习注意力 。 ”贾德振说 ， 家长要引导孩子养成良好的作息习惯 ， 也可以每天给孩子适当的鼓励与肯定 ， 缓解考生心中压力 ， 从侧面提升睡眠效果 。
作为考生的“后勤部长” ， 不少家长会在考试前和考试期间精心准备餐食 ， 让孩子大补特补 ， 增添营养 。 在郑州市第八中学九年级班主任额尔敦朝鲁看来 ， 补充营养要适度 ， 尽量按照平时饮食习惯 ， 清淡饮食、营养均衡即可 ， 避免让孩子食用平时摄入较少的食物 ， 尽量减少生冷饮食 ， 以免引起肠胃不适 ， 影响考试发挥 。
此外 ， 吴红霞提醒 ， 在考试期间 ， 家长尽量别让考生吃太饱 ， 避免加重肠胃负担 。 再加上天气炎热 ， 吃得过饱 ， 容易犯困 ， 孩子在考试期间可能无法集中精力 ， 思维变缓 ， 影响答题 。


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