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自我保健|常见病自我保健——胃脘痛( 二 )


3.肝气犯胃
青龙探爪
自我保健|常见病自我保健——胃脘痛
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动作要点：双脚开步约与肩同宽，两手握固，两臂屈肘内收至腰间，拳轮贴于章门穴，拳心向上；目视前下方。然后右拳变掌，右臂伸直，经下向右侧外展，略低于肩，掌心向上；目随手动。右臂屈肘、屈腕，右掌变“龙爪”，指尖向左，经下颏向身体左侧水平伸出，目随手动；躯干随之向左转约90°；目视右掌指所指方向。“右爪”变掌,随之身体左前屈,掌心向下按至左脚外侧;目视下方。躯干由左前屈转至右前屈，并带动右手经左膝或左脚前划弧至右膝或右脚外侧,手臂外旋,掌心向前,握固;目随手动视下方。上体抬起,直立;右拳随上体抬起收于章门穴,拳心向上;目视前下方。右青龙探爪势，与左青龙探爪势动作相同,唯方向相反。
两胁属肝，肝主疏泄，喜调达而恶抑郁。肝的疏泄功能反应了肝为刚脏，主升、主动的生理特点，是调畅全身气机，推动血和津液运行的重要环节。肝经循行分布于两胁下，通过转身、左右探爪及身体前屈，可使两胁交替松紧开合，达到疏肝理气、调畅情志的功效。同时，肝在体合筋，其华在爪，青龙探爪势的出爪与肝相对应，对于肝气疏泄具有针对性作用。
4.湿热中阻
两手托天理三焦
自我保健|常见病自我保健——胃脘痛
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【 自我保健|常见病自我保健——胃脘痛】动作要点：接八段锦起势，左脚侧开，与肩同宽，屈膝下蹲，掌环抱于脐前。两臂外旋下落于小腹前，掌心朝上，掌指尖相距约10厘米，小指侧离小腹部约10厘米；目视前方。上动不停，两掌五指分开在小腹前交叉；目视前方。身体重心徐缓升起；同时，两臂屈肘，两掌垂直向上抬至胸前，掌心朝上；目视前方。两腿徐缓伸直；同时，两臂内旋，两掌向上托起，肘关节微屈，掌心朝上；抬头，目视两掌。两掌继续上托，肘关节伸直；同时，下颌内收；动作略停，两臂保持抻拉；目视前方。身体重心缓慢下降，两腿膝关节弯曲；同时，十指慢慢分开，两臂分别向身体两侧下落至斜下方45°时再屈肘，两掌捧于腹前，掌心朝上，掌指相距约10厘米；目视前方。本式托举、下落为1遍，共做6遍。
本式通过四肢、躯干的伸展抻拉，并配合调息，有利于元气水液在全身的布散与气机的升降。可调理三焦，畅通任、督二脉和手足三阴三阳经及脊柱相应节段；同时，可扩张胸廓，使腹腔、盆腔脏器受到牵拉、按摩，促进气血运行，提高脏腑机能。
5.瘀血停胃
凫浴
自我保健|常见病自我保健——胃脘痛
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动作要点：左脚向左横跨半步，右脚随之并拢，两腿屈膝半蹲；同时，两掌由右向左摆至体侧后方，与身体约成45°夹角；髋关节向右侧顶出，目视右前方；以腰带动手臂由左向右摆动，掌心相对，目视斜后方；两臂向上转动，举于头顶上方，身体直立，目视前上方；两掌经体前自然下落，掌心向下，两掌垂落于身体两侧，目视前方。右势动作同左势，唯方向相反。
本势动作亦与六腑中胃相对应，摆臂结合意念引导，刺激足阳明胃经承泣、天枢、足三里、厉兑等穴，可促进胃经气血运行，活血化瘀。通过以腰为纽带左右摆臂和转体，有利于减少腰部脂肪的堆积，起到塑身作用。
6.脾胃虚寒
打躬势
自我保健|常见病自我保健——胃脘痛
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动作要点：接上式，两足并步直立，头正如顶物，双目平视前方，沉肩垂肘。左足向左分开，与肩同宽，双手仰掌外展，上举至头上，掌心相对，同时屈膝下蹲成马步，十指交叉相握，屈肘徐徐下落，双掌抱于脑后枕骨，与项争力，目视前方，缓缓伸直膝，同时向前俯腰，双手用力使头压向胯下，膝挺直，足跟勿离地，双目后视，双手掌心分别轻掩耳部，四指按于枕骨，示指从中指滑落弹击枕骨，耳内有“咚咚”响声，击24次。后深吸气，然后慢慢呼出，随势伸直腰部，双手同时从枕部变掌心向下，落于体侧，收左足，并步直立。
本势动作锻炼督脉，充足阳气。鸣天鼓可以醒脑、聪耳、消除大脑疲劳。
7.胃阴不足
鼓漱吞津
动作要点：本式功法取坐势，正身盘坐，两掌扶于两膝内侧，目视前方；两臂内旋，两掌经腰间向两侧划弧，掌心向后，两臂外旋，腹前合抱，两掌接近肚脐时，握固，落于大腿根部，拳眼向上，唇口轻闭，舌尖在口腔内由右向上、向左、向下绕转一圈；接着，舌尖移到牙齿外，贴牙龈由右向上、向左、向下绕转一圈，一内、一外为一遍，共做六遍。接上动，动作相同，舌尖向相反方向绕转，一内、一外为一遍，共做六遍。两腮做鼓漱三十六次，目视前下方；两拳变掌，上举至胸前，两臂内旋，直臂上举，掌心向外；两臂外旋，两手握固，拳心相对，两拳下拉，置于大腿根部，拳眼向上，在两拳下拉时吞咽口中三分之一的津液，用意念送至丹田。上举、下拉共做三遍，口中津液分三次全部咽下。
本势动作吞津可调节全身气息，灌溉五脏，营养周身，有消食化淤、解除疲劳、延缓衰老、增进健康的作用。本势动作以吞津来起到滋养胃阴的作用。


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