小丹聊健康|没时间运动怎么减肥？建议上班族进来看看这个，看完记得收藏！
生活节奏越来越快 ， 大家都没时间运动怎么减肥呢？下面小编为您介绍没时间运动怎么减肥 ， 看看怎么减肥最省时间吧 。
没时间运动怎么减肥？
1、挤出时间
①找出自己的时间表 ， 永远也不要拿别人的时间表来安排自己的生活 ， 先观察和了解自己 ， 看一下自己的一天里 ， 哪一段时间是相对空闲且没有太多打扰的 ， 就在那段时间里把运动安排进去 。
②找一个让自己不觉得无聊的运动项目 。 比如说跳舞、健身操 ， 即便是跑步也不一定限制在健身房 。 可以去找一位健身教练 ， 大部分情况下 ， 私人健身教练都是富有激情而乐于助人的人 ， 告诉他们你觉得厌烦的项目 ， 很多时候他们可以帮你找到新的乐趣 。
③让计划更详细一点 ， 比如说 ， 计划表上写“周末至少健身一次”的人最后大多数一次都没去 ， 健身教练的建议是 ， 在计划表上写“周六下午3:30 ， 健身半小时”这一类的安排 。 把时间安排得越详细越好 ， 甚至把运动项目、同行人员也写上去 ， 越详细的计划表越会让你觉得这是一件正式的必须完成的事情 ， 而非可有可无 。 
文章图片
2、轻微运动
走5分钟路会比在沙发上坐5分钟强 ， 去做10分钟的锻炼也比完全没动好 。 或许轻微且少量的运动并不会让你变得苗条 ， 但是从人体基本的健康需要来说 ， 保证每天适量的运动都是有好处的 。
【小丹聊健康|没时间运动怎么减肥？建议上班族进来看看这个，看完记得收藏！】①赤足原地跑：最好就是能够在地上放一块洗衣板或者是旧塑料的澡盆 ， 将这个地面当做是凹凸不平的鹅卵石路 ， 然后穿着袜子在洗衣板上原地跑 ， 这个方法可以通过脚底的穴位帮助刺激到血液循环加速 ， 让代谢功能充分发挥 。
②居家肚皮舞：肚皮舞对于减掉由于久坐而形成的腰间赘肉有不错的功效 ， 因为肚皮舞的动作主要是抖腰和送臀 ， 这些基本的舞步可以让腰间的赘肉充分地活动起来 ， 从而让腰间的脂肪不断地被消耗掉 。
③在家爬楼梯：爬楼梯不但可以让喜欢宅家的人在熟悉的环境中进行锻炼和运动 ， 而且这个爬楼梯的运动是完全不需要花钱 ， 因此是最经济实惠但减肥效果极佳的减肥方式 。 每次爬楼梯的时间最好是能够持续30分钟 ， 确保一个星期有4次的爬楼梯时间 。
④床上晨操：醒来的时候慢慢坐起 ， 不要用手撑 。 双腿伸直 ， 身体向前弯 ， 直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧 。 稍停 ， 用腹肌力量躺下 ， 休息片刻 ， 重复做两次 。
⑤刷牙减肥：刷牙时用单脚轮流站立 ， 换边刷牙时就换脚（每次30秒钟） 。 平衡运动可锻炼深层肌肉 ， 对脑部也有好处 。
⑥楼梯减肥：背背包上楼梯前 ， 先在阶梯前停下 ， 锻炼小腿 。 一手扶栏杆 ， 弯右腿 。 左脚前掌踩在阶梯边 ， 脚后跟下压 ， 再提高成踮脚状 。 稍停重做 ， 每只脚做8-12次 。
⑦睡前减肥：上床前躺在地板上 ， 两腿放床边或椅边 ， 慢慢屈膝 ， 把臀部提离地板 ， 停5秒钟 ， 放松再做10-20次 。 
文章图片
3、热水泡脚
热水泡脚可以有效地缓解长期呆在室内身体引起的水肿现象 ， 并且让身体的血液循环加速 ， 从而快速地消耗掉身体内多余的脂肪 。
以上就是小编给大家介绍的所有了 ， 在这小编给大家再带来一条重要的建议 ， 减肥这是一个漫长而且艰苦的过程 ， 同时减肥也是非常考验我们的耐力的 ， 减肥是需要我们自己监督好自己的一个运动 ， 同时也需要我们要坚持下来 。 最后 ， 希望大家都可以减肥成功 。 
文章图片
推荐阅读
- 老程健康谈|给高血压患者提个醒：除了盐外，这5物也要少碰，以免血压升高
- 健康科谱罗医生|菠萝吃得越多, 身体越不健康，还是少吃点吧
- 漫说健康|赖宝突发心梗去世：猝死前这4个“求救信号”，收到一个能保命
- 健养张医师|女性害怕老的快，可以多吃3种食物，补血养生，好吃又健康！
- 中医刘医师|吃葡萄减肥抗癌，那要不要吃葡萄皮和葡萄籽？吃对健康来敲门
- 馨妈辅食记TB|酷暑别光吃冰淇淋，试试这款小甜品，宝宝喜欢，健康又有营养
- 阿豪健康|变胖主因！专家曝吃饭顺序错 血糖乱飙积肥油
- 每天一点健康知识|肾不好者难长寿，多吃2白，减少3习，记住6个字，肾脏更健康
- 医说健康|千金难买老来瘦？老人突然暴瘦还伴有2个表现，当心胰腺出故障了
- 小丹聊健康|练跆拳道会长肌肉吗？练跆拳道长肌肉怎么办，快一起来看看！