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饮食减肥|生活中做到“3不碰、2大戒、3坚持”，轻轻松松让你瘦到90斤！


在减肥中 ， 掌握一些小技巧 ， 不但可以减低我们的减肥难度 ， 还可以让我们的减肥事半功倍 。 比如：日常中多吃一些有助于提高代谢食物 ， 杜绝一些易发胖的食物 ， 养成健康的生活习惯等 ， 只要做到了都可以让我们轻轻松松瘦到90斤 。

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减肥的人 ， 生活中做到“3不碰、2大戒、3坚持” ， 轻轻松松让你瘦到90斤！


三种食物不要碰

1、不碰油炸食品

代表食物：油条、炸鸡、薯片、薯条等

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发胖人群都有一个共同的爱好 ， 那就是喜欢吃油炸的食品 ， 这些食物营养单一、热量高 ， 是生活中最容易发胖的食物之一 。

吃的时候的确挺美味的 ， 但是吃完后 ， 导致摄入的热量过高 ， 多余的热量就会转化为脂肪储存在体内 。

想要减肥 ， 这类食物是一定要少碰 ， 不然我们的减肥之路就会变得异常艰难 。

2、不碰甜食

代表食物：蛋糕、甜品、冰激凌、饼干等

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糖是减肥中最不能吃的东西 ， 含糖的食物热量高 ， 而且还会引起血糖上升 ， 让脂肪更容易堆积 。 就使我们更容易变胖了 。

糖不但会让我们发胖 ， 还会加速皮肤的老化 ， 所以想要需要减肥和养颜的小伙伴一定要把糖戒了呦 。

3、不碰含糖饮料

代表食物：奶茶、咖啡、果汁等

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【饮食减肥|生活中做到“3不碰、2大戒、3坚持”，轻轻松松让你瘦到90斤！】

减肥中应该多喝水 ， 但是我们的说的水是白开水 ， 并不是那些果汁和饮料 。

果汁和饮料中含有大量的糖 ， 刚才我们说过糖会使血糖上升 ， 导致脂肪堆积 ， 含糖的饮料看着热量不高 ， 但是一瓶有300毫升 ， 一瓶下去摄入的糖分和热量自然也就不是一个小数了 。

而且饮料中 ， 还常常会加一些工业添加剂 ， 很容易导致我们出现一些健康的问题 ， 所以不管是为了减肥还是为了健康 ， 饮料能不喝还是不要再喝了 。

两种坏习惯要戒掉

1、戒掉饭后立马坐躺

吃完饭 ， 血糖水平就会上升 ， 人就会产生困意 ， 所以很多人都会吃完饭就坐下或者躺下 。

而且上班族因为时间的紧迫 ， 很多会匆匆的应付一口 ， 吃完饭后就会去小睡一下 ， 以保证精神充足 。 这样不但会影响我们正常的消化 ， 还会影响睡眠质量 。



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所以在减肥中 ， 我们吃完后可以站起来走走 ， 或者站在墙根一会 ， 不但可以帮助我们促进肠道蠕动 ， 还可以避免脂肪堆积 。

2、戒掉熬夜的坏毛病

“熬最深的夜 ， 减最难减肥”已经是很多人的现状了 。

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在该睡觉的时候 ， 很多人都会躺在床上聊天 ， 刷剧 ， 打游戏 ， 这样就会让我们有更大的概率去接触夜宵 ， 其次熬夜会影响“瘦素”分泌 ， 皮质醇分泌就会升高 ， 就会增大第二天暴饮暴食的概率 。

三种习惯要坚持

1、坚持饭前喝杯水

饭前10分钟喝200~300毫升的水 ， 不但可以帮助我们补充身体中流失的水分 ， 还可占用一部分的肠胃 ， 帮助我们控制食欲 ， 减少暴饮暴食的概率 。


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有实验证明 ， 如果在午餐和晚餐前都喝500毫升白开水 ， 在不改变其他饮食运动习惯的情况下 ， 一个月就能瘦2斤！

2、细嚼慢咽 ， 避免吃撑

细嚼慢咽是我们一直推荐的一种饮食方式 ， 不但可以充分的品尝到食物的美味 ， 还能避免摄入过量 。

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有研究显示：如果每口食物咀嚼25-30次 ， 一顿饭就能少吃20% 。

这样的小技巧不但可以避免我们吃多 ， 还有助于我们减肥 ， 减肥的小伙伴可以尝试一下 。

3、每天运动

每天适量的运动不但锻炼身体 ， 还可以增加消耗量 ， 但是也需要根据自身情况来定 ， 要做到劳逸结合 。


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