老年|简单一招，养关节，护骨骼，一步到位
骨关节炎在中老年人中越来越普遍，60岁的人群发病率接近80% 。我们该如何保护膝关节，预防关节炎？
一、30岁以后，关节每天都在退化
很多中老年人是否都有这样的感受：
看手机看电脑太久，颈椎特别酸痛？
坐太久，腰痛到站不起来？
运动后，膝盖有酸胀感，隐隐作痛？
弯膝盖时，有“咔咔”声，甚至伴有疼痛感？
低温或阴雨雪，关节局部血液循环不畅，关节炎也变得更加磨人 。
这时候你就要高度警惕骨关节炎了，千万别等到活动受限、关节无力了才就诊！
专家告诉我们，骨关节退化，就像人体衰老一样无法避免，30-40岁开始就要提前保养 。若是过度使用关节，还会提前到达使用寿命，出现骨关节炎 。
以膝关节为例：15-30岁处于“完美状态”，但30岁后会开始退变，几乎所有人到40岁时，负重关节都会有一些骨关节炎的病理改变 。
二、骨关节疾病，致残率高达53%
骨关节炎，是一种可能致残、致死的严重疾病，会逐步将人体一些重要部位的软骨层吞噬殆尽，甚至“啃”掉骨头！一旦病程进展到一定程度，将难以挽回 。
在我国40岁以上人群中，关节炎患者人数已超过一亿，65岁以上骨关节炎的临床患病率更是高达78.5% 。
另外，骨关节的致残率可高达53%，骨关节炎引发疼痛和功能障碍的危害程度，相当甚至大于心脑血管疾病 。
三，保护关节防止软骨磨损是关键
关节软骨是骨骼上一种半透明、有弹性的致密结缔器官，不但能起到润滑和减少骨之间摩擦的作用，还有缓冲压力、卸力的作用 。
在人年轻时，软骨面很光滑，软骨间的滑液充足，膝关节可以活动自如 。但随着年龄的增长，关节软骨会逐渐变薄，磨损后又会变得粗糙不平，甚至软骨被磨掉，使关节活动时骨头磨骨头引起疼痛，人体的保护机制又会产生骨质增生，继而进一步刺激到周围组织及神经……后果严重！
另外，软骨磨损后的碎片掉到关节腔内，还会刺激滑膜组织分泌出大量关节液和炎性介质，使关节出现酸胀、疼痛、卡顿感 。
而且软骨磨损与骨质疏松互相作用，对中老年人来说很容易陷入恶性循环 。
约1/5的患者会发展为重度软骨磨损，一迈腿、一受力，关节摩擦、承重就痛，甚至不走路时也痛 。软骨磨损严重者，往往疼得走不了路，腿部肌肉也会慢慢萎缩，骨头出现废用性骨质疏松 。
而骨质疏松相当于软骨失去了该有的支撑，会造成软骨变形、塌陷，进一步加重关节磨损，出现腿细、关节大的症状，甚至会变成畸形的X型腿、O型腿，形成一种恶性循环 。
有数据显示，60岁以上的人群中，近八成人的膝关节软骨磨损得只剩一半了，其危害可想而知 。
膝关节在人体中属负重最大和运动最多的关节，因而也是人体中退化最早、损伤最多的关节 。尤其是绝经后的女性，因其体内激素水平下降，更易引起骨骼、关节软骨退化、萎缩 。
四、养软骨，护关节40岁后这些营养要补足
很多中老年人，常服用钙剂养护骨骼，氨糖养护关节，但骨质疏松、关节炎却得不到太大的好转，甚至变得更为严重了！其关键原因在于：普通氨糖加钙剂，只能修复软骨表面，不能维持骨密度！骨质过于疏松，营养很容易流失，就像蜘蛛网一样，辛苦织网，但风一吹就破了！
养护骨关节，不仅要保持软骨有弹性，且润滑，同时也要预防骨质疏松，保持骨质，给关节提供更好的支撑！那么，怎么更好地补充钙剂和氨糖呢？
1、增强骨密度，促进骨骼再生
要预防骨质疏松，很多人都知道要补充钙质，但40岁后，仅是简单的补充钙质是远远不够的！
有机钙、无机钙，肠胃不适首选有机钙钙少了，相当于营养素不足，骨骼肯定受影响，所以日常要补充钙质 。但不少人反馈：我一吃钙片就胃痛，实在是受不了 。
其实钙有无机钙、有机钙之分，相对而言，柠檬酸钙、乳酸钙等有机钙在溶解过程中不需要胃酸的参与，更易被人体吸收，且不会刺激肠胃，也不易引起便秘、结石等症 。
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