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肿瘤的真相与误区|肠癌不能拖，出现这样的便便要警惕，上完厕所回头看一眼！( 二 )


饮食习惯很重要
“有进才有出” ， 对于任何人来说 ， 吃什么与健康都息息相关 。
据统计 ， 约有80%-90%的肠癌是息肉恶变产生的 ， 不良的饮食习惯则是产生肠道息肉的罪魁祸首 。 尤其是长期高蛋白、高脂肪、低纤维素的饮食习惯 ， 再加上现代人生活节奏快 ， 缺乏体育锻炼 ， 会大大增加肠癌的风险 。
因此 ， 预防大肠癌要食物多样化 ， 粗、细粮搭配 ， 每天红肉的摄入量在80g以下 ， 食盐不超过5g；多选择禽肉和鱼肉 ， 以及芹菜、西兰花、菌菇类、苹果等高纤维果蔬 。 此外 ， 还要注意烹饪方式 ， 温度不要太高 ， 尽量少用煎炸等方式 ， 避免烧焦 。
便秘问题“老大难” ， 如何缓解？
由于饮食习惯不好、压力过大、滥用抗生素等各种原因 ， 很多人会有便秘问题 。 如果不能及时解决 ， 长期便秘会严重影响身体健康 ， 甚至引发癌症 。
浙江省人民医院肛肠科副主任医师龚文敬表示 ， 一些人习惯通过吃香蕉、喝酸奶等方式来解决便秘难题 ， 但是香蕉对便秘并无帮助 ， 也不是所有的酸奶都含有促进肠道排便的益生菌 。 真正要解决便秘问题 ， 需要做到：
1、养成良好的排便习惯 ， 尤其是排便的时候要专心致志 ， 不要玩手机、看报纸 ， 排便时间控制在5分钟以内；可以尝试培养排便生物钟 ， 规定自己 某一时间上厕所 ， 比如晨起后 ， 没有便意也可以到厕所蹲一蹲（不要太久） ， 增强便意 。
2、补充足够的水分和膳食纤维 ， 水分可以刺激肠道蠕动 ， 软化大便；膳食纤维可以帮助保持食物残渣中的保持水分 ， 可以让大便更柔软更易排出 。
3、适当运动 ， 肠道蠕动除了需要粪便的刺激 ， 还需要外力的刺激 ， 每星期进行2-3次的运动 ， 每次30分钟左右 ， 可以帮助排便 ， 缓解便秘 。
肿瘤的真相与误区|肠癌不能拖，出现这样的便便要警惕，上完厕所回头看一眼！
本文插图
大肠癌被称为“吃出来的肿瘤” ， 发病率和死亡率随年龄增长而增加 ， 男性高于女性 ， 且发病有年轻化趋势 。
但是 ， 大肠癌并非无迹可寻 ， 也不是不能预防 。 像文章中所说 ， 我们平时要多关注自己的排便变化 ， 如果出现异常要及时就诊 。 同时 ， 还要做好预防工作 ， 养成健康的饮食习惯 ， 高危人群定期做肠镜检查等 ， 防患于未然 。
参考资料：
[1]《便秘：难言的痛苦》.央视网.2019-11-25.
[2]《小心！当排便习惯发生异常改变 ， 可能是这种癌》.齐鲁晚报.2020-05-03.
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