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瑜伽|音乐对人的身心健康有哪些益处？( 二 )



瑜伽|音乐对人的身心健康有哪些益处？
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心率变异性(HRV) ， 即心跳间隔时间的变化 ， 与副交感神经和交感神经状态之间更好的平衡有关 。 多项研究发现 ， 唱歌可以增加心率变化率 ， 专业歌手的心率变化率最高!
由于音乐能够缓解压力和放松身体 ， 音乐还被证明有助于与医疗程序、化疗、甚至慢性疼痛相关的疼痛管理 ， 还能改善睡眠 ， 帮助治疗失眠 。

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2.减轻焦虑和抑郁的症状
你是否曾经故意听一些欢快的音乐来提升你的情绪？音乐可能不能治愈焦虑或抑郁 ， 但可以作为整体治疗计划的一部分 ， 它肯定可以改善症状 。 在医疗机构 ， 听愉快的音乐可以帮助缓解病人在手术前或化疗期间的焦虑 ， 可能是因为音乐能够降低皮质醇水平 ， 促进放松 。 在一项研究中 ， 听放松的音乐和苯二氮平类药物一样能有效缓解紧张时期的生理症状 ， 比如心率加快、胸闷和呼吸困难 。

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3.提高免疫功能
听音乐和制作音乐会对免疫系统产生不同的影响 。 研究发现 ， 与只听音乐相比 ， 唱歌和演奏乐器后 ， 分泌性免疫球蛋白A(一种衡量个体免疫能力的指标)的水平增加得更多 。 研究人员还发现 ， 在听和播放音乐后 ， T细胞水平有所上升 ， 这是适应性免疫反应的一部分 ， 尽管结果在音乐类型和参与程度上有所不同 。
参加敲鼓组增加了自然杀伤细胞和其他免疫杀伤细胞的活性 。 但是 ， 另一方面 ， 听放松的音乐实际上可以降低自然杀伤细胞的水平 。 不过 ， 总的来说 ， 多种形式的音乐似乎都能提高免疫功能 。

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4.防止与年龄相关的认知能力下降
随着年龄的增长 ， 某种程度的认知能力下降被认为是正常的（但仅仅因为某些东西是“普通的”并不意味着它是“正常的”） 。 许多环境因素都会影响你是否优雅地变老 ， 包括饮食、锻炼和压力管理 ， 但音乐尤其能帮助你保持思维敏捷 。
脑灰质体积随着年龄的增长而减少 ， 尤其是在前额皮质、颞叶和海马区 。 与前额皮质相关的执行功能通常最先被取消 。 众所周知 ， 音乐训练可以促进执行功能 ， 这可能是音乐家随着年龄增长认知能力下降较少的原因之一 。

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5.培养社会关系
人类是社会生物 。 音乐一直是陪伴朋友和家人一起度过美好时光的一种方式 。 当和他人一起演奏音乐或跳舞时 ， 大脑会释放催产素和其他神经激素 ， 以加强关系和信任 。 我们的祖先很喜欢在火边唱歌、跳舞和演奏音乐 。 今天 ， 音乐在音乐会、舞会、游行、婚礼、教堂等许多场合都有播放 。

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6.改善神经紊乱患者的生活质量
由于音乐能够激活大脑的多个区域 ， 因此音乐作为一种疗法已被证明可以改善生活质量 ， 尤其是对神经系统疾病患者 。 有执照的音乐治疗师可以对病人进行各种音乐干预 ， 包括:听轻松的音乐听熟悉的音乐来勾起记忆运动与音乐结合音乐即兴创作仪器的教训唱歌

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音乐疗法已经使用了至少100年 。 今天 ， 我们仍然没有完全了解其全部机制 ， 但我们知道 ， 它的治疗效果源于音乐激活大脑中涉及语言、运动、记忆、奖励和情感区域的能力 。 音乐治疗师可以帮助解决以下神经系统疾病的症状和减少副作用：


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