简单心理Uni|关于情感隔离：你在试图用理性克制感性吗？( 三 )
可以回想一下看过的名人传记或明星采访 ， 当了解到平日在公众视线里大放异彩的人们生活中其实也有自己的痛苦和挣扎时 ， 你有什么感受？ 是否因为发现他们和自己有着类似的经历 ， 而忽然觉得这一部分人其实也并不是那么遥远？
负面的情绪 ， 不愉快的经历 ， 的确会让我们感到脆弱以及不适 ， 分享它们却可以让我们和他人的距离更近 。
过度理智化会剥夺我们了解感性一面自己的能力 ， 失去与自己内心建立亲密连接的机会 ， 同时也会让我们对他人的挣扎和矛盾变得没有耐心 。
人们喜欢和有同情心、包容心的人做朋友 ， 而非“机器人” 。
情感隔离者要如何自救？
如果你和A先生一样 ， 这个时候或许会发出这样的疑问 。 和所有的改变相似 ， 打破禁锢着我们的理智化这一习惯 ， 与自己的内心建立连接 ， 学会如何去体会和表达自己的情感 ，要做到这些需要给出足够的时间和耐心 ， 不断地进行自我训练和调整 。 而第一步 ， 便是要提高自我意识 。
第一步：
提高自我意识
正如之前所说 ， 当我们使用理智化这一自我防御机制时 ， 通常是为了避免让自己感到脆弱的情绪感受 。只有意识到我们在什么情况下 ， 用什么方式进行情感隔离 ， 才能更好地知道如何去介入和转变 。
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想一想 ， 你是否大多数时间都只愿意与他人分享积极的情绪（尤其是成就感） ， 而遇到困境则只专注于自己理性的分析或想法？
也有一些人并非完全不与外界展示自己的负面情绪 ， 却只选择性地表达一些让自己感到不那么危险或脆弱的情感 ， 如愤怒 ， 烦躁 ， 或焦虑；另外一些更直接暴露的情绪 ， 如感到被抛弃 ， 被否定等 ， 一旦出现便会被立刻掩盖或隔离起来 。
还有些时候 ， 我们或许也会主动和他人倾诉自己的内心 ， 但用来描述自己感受的字眼通常是笼统而模糊的 ， 以此来和自己真实的情感拉开一些距离：
如“他拿了我的东西居然也不和我打声招呼 ， 对于这种人我真是难以理解” ， 而内心真正的感受是“我感到被他忽视 ， 受到伤害”；
再如“我不喜欢你做出这样的表情” ， 而内心真正的感受或许是“当你做出这样的表情时 ， 我感到不被理解或被评判 。 ”
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一旦我们养成不与他人分享内心真实情感的习惯 ， 我们便很有可能会养成不去思考自己真实感受的习惯 ， 久而久之 ， 我们便会失去清晰识别自己情感经历的能力 。 因此 ， 改变要求我们首先意识到自己是如何使用理智化 ， 以及对什么样的情绪感受进行隔离的 。
第二步：
使用清晰准确的方式表达自己的感受
如果我们希望自己的饮食更健康 ， 只是停止吃外卖是不够的 ， 还需要在家里的冰箱放满健康的食材 ， 并且学会如何料理 。
同理 ， 如果我们想要与他人建立更亲密的情感连接 ， 只是停止对自己的情感隔离也是不够的 ，我们也需要学会如何使用清晰准确的字眼描述分享自己的感受 。
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想一想 ， 你通常是如何学习一项新技能的？多数情况下你需要不断地观察 ， 模仿 ， 和练习 。
生活中 ， 我们可以试着留意身边的人是用怎样的方式传达情感：有没有这样一个人让你感到TA对自己的感受勇于坦诚？那么TA在分享自己的时候用了哪些词汇形容情绪和感想？
有时 ， 我也会特意在网络上搜集一些形容情绪的词汇 ， 总结出来发送给我的来访者 ， 建议TA在日常生活中随身携带 ， 一旦察觉自己有情绪波动的时候便拿出来看一看 ， 寻找列表上有哪些可以准确形容自己当下心情的词语 。
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