文章|你的体脂率是多少？想知道如何计算吗？一篇文章给你答案( 三 )
在一项研究中，Bod Pod的结果能够偏离15%[5]。
5.四室模型
看到这里，你可能想知道科学家们是如何确定各种测试方法的错误率的，也就是各种测试方法的对比标准是什么？这个方法称为四室模型，它将我们的身体分成了4个类别：骨骼、水分、肌肉组织和脂肪。
相对来说，它的准确性更高，但是费用昂贵，而且需要科学家们来帮忙，我们是接触不到的。但即便是这种方法，测量出来的结果也只是一个估算。
你应该怎么做？
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目前为止，我相信大家已经知道了常见的体脂测量方法并不靠谱，那到底有没有什么方法靠谱一点呢？或者说我们应该如何去判断？根据大量的尝试和实践，我总结出下面这些要点来帮助大家记录：
第一，以14天为周期每天称重并且计算平均值。
我们的体重每天会因为水分、糖原水平和肠道的活动而波动，因此每天称重然后取平均值才是最有参考价值的。记住，一定要在相同的状态下称重，最好是早上起来上完厕所后称，然后再去比较趋势。
第二，以14天为周期测量腰围。
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腰围更能反应脂肪的增长或者流失。因为对于初学者来说，完全有可能出现减脂和增肌同时进行，这会在一定程度上影响其他地方的结果。
第三，以14天为周期拍进步的照片。
通过在相同的角度和灯光下拍摄自己前面、侧面和后面的照片，然后对比，这样你就会知道自己是否有进步。就拿文章开头我的对比图来看，大家可以肯定我有比较大的变化，而我在这两个月中没有用任何方法测量过自己的体脂率。
总结
相比体重指数，体脂率能够更好地反应我们的身体成分。对于不同的目标而言，需要的体脂率是不同的。男性的健康体脂率在8-16%之间，女性的健康体脂率在16-24%之间。
许多人都喜欢吹嘘自己的体脂率。但想要100%的准确，只有将身体里的脂肪分离出来并且称重才能做到，我想没有人愿意这么做。其实测量体脂率本身没有那么重要，我们倒不如关注其他方面的变化。我的建议就是使用体重、腰围和照片来监控自己的进步。
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