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饮食减肥|减肥中，有七种人减肥很难成功，你属于这七种人吗？


每个人身边总有几个狂吃不胖的朋友 ， 而自己却是喝凉水都胖的人 。 都说减肥是三分天注定 ， 七分靠打拼 ， 所以瘦子们只要稍微努力一下就可以瘦下来 ， 而我们却要花七分的努力 ， 还不见得一定可以瘦下来！

其实我们有没有想过 ， 自己瘦不下来的原因是什么呢 ， 先天不足还是后天不努力 。 在生活中有很多的细节是关乎着减肥是否可以成功的 ， 如果减肥中不注意 ， 就会导致我们越来越胖的 。

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减肥中 ， 有七个细节是减肥时最常见的错误 ， 犯了这七个错误的人 ， 减肥一般都会失败 ， 看一看你是否属于这七种人呢？

1、饥一顿饱一顿的人

早上因为想要多睡会 ， 早餐就会不吃或者急匆匆的应付一口 ， 然后没到中午已经饥饿难耐了 ， 吃正餐的时候就狼吞虎咽的吃到撑 。

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身体是有记忆的 ， 如果你饥一顿饱一顿就会打乱这份记忆 ， 新陈代谢也就无法正常的运转 ， 自然就会变胖了 ， 而且少吃一顿的热量也有可能会在下一顿补回来 ， 这样也就更容易造成了脂肪堆积了 。

而且长时间下去 ， 胰岛素和肾上皮质醇激素分泌激增 ， 就会导致我们更胖了！

2、口味重吃太咸的人

有些人喜欢重口味的饮食 ， 味道鲜美 ， 看着也有满满的食欲 。

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但重口味的饮食普遍都是高油高盐 ， 所以它会比口味清淡的食物更容易导致人发胖 。 盐的主要成分是钠 ， 摄入过多 ， 就会刺激身体中的胰岛素分泌 ， 让你身体更容易吸收糖分 ， 就会导致体重的激增 。

3、不爱喝水的人

水是生命之源 ， 饮水上在生活中是至关重要的 ， 在减肥中饮水就显得更加重要了 ， 它可以提高代谢 ， 还可以避免“假饥饿”的产生 。

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摄入的营养元素 ， 很多都需要溶于水后才可以被身体吸收 ， 如果饮水不足的情况下 ， 身体摄入营养不均衡 ， 就会导致基础代谢的降低 ， 减肥也就变得更加困难了 。

而且身体饮水充足的情况 ， 还可以提供一部分的饱腹感 ， 可以避免我们在正餐中吃多的现象 ， 如果摄入不足 ， 身体就会出现“假饥饿”的情况 ， 导致进食增加 。

所以 ， 在减肥中 ， 一定要保证饮水的充足 。 《中国居民膳食指南》建议每个成年人每天的饮水量保证在1500~1700毫升 ， 正在减肥的人可以保证在2000~2500毫升 。

4、睡得太少的人

因为白天工作比较忙 ， 只有到晚上休息的时候才可以让自己放松下来 ， 就会经常熬夜刷剧、打游戏、看微博等等 ， 常常会到半夜还舍不得睡 。

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但是睡眠不足也是会引起发胖的 。 有研究显示：睡眠时间少于5个小时的人发胖的概率是普通人的2.5倍 ， 睡眠时间超过8个小时 ， 发胖的概率同样会升高 。

所以在减肥中 ， 睡眠尽量保证在7~8小时之间 ， 这个时长才更利于减肥 。

5、生活工作压大的人

现在因为生活压力比较大 ， 所以很多人都会选择用美食来犒劳一下自己 ， 自然也就导致自己越来越胖了 。

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压力大的时候 ， 身体里会分泌肾上腺素 ， 这种激素会把脂肪细胞里面的脂肪酸“挤压”进血液供能以应对压力 。

这个时候如果再吃多 ， 血液中的脂肪酸也就会更多了 ，体重自然也就更胖了 ， 所以减肥的时候一定学会如何缓解自己的压力 ， 不要让压力成为我们发胖的元凶之一 。

6、睡前玩手机的人

手机已经是现代人必不可少的东西了 ， 人们对手机的依赖性也越来越大了 。

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平时的时候玩手机倒也没什么 ， 但是在睡前玩手机 ， 也是会影响我们减肥的 ， 手机的蓝光会影响身体褪黑素的分泌 ， 而褪黑素是我们入睡的关键 ， 如果褪黑素分泌不足 ， 就导致我们无法入睡或者睡眠质量变差 。 同样也会导致我们发胖的 。

7、吃饭匆忙的人

时间就是金钱 ， 现代人因为工作繁忙 ， 很多人吃饭都是狼吞虎咽 ， 两口恨不得一口就吃完 ， 但是因为这样长期的狼吞虎咽就导致了我们的体重不断上升 。


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