健身|夏季养生健康知识 六种最适合夏季的运动
1.散步
中医指出 ， 走路是夏季最好的有氧运动 。 首先 ， 快走易于掌握 。 其次 ， 快走不受时间和场地的限制 。 另外 ， 平地快走对膝关节、踝关节的压力小 ， 适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人 。 快走的装备也很简单 ， 只需一双舒适合脚的运动鞋 ， 你就可以走上健康之路了 。 每个人可根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同 ， 摸索出适合自己的运动量 。
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总的原则是以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度 。 在锻炼过程中 ， 若感到肝区部位胀痛、全身乏力不适 ， 应停止运动 ， 平卧休息 ， 增加肝脏血流量 ， 以减轻肝脏的负担 。 运动后如果食欲好转 ， 身心愉快 ， 乏力减轻 ， 肝功能改善 ， 则可在此基础上量力而行地增加活动量 。
2.游泳
夏季最好的运动是游泳 。 游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹 。 而且惠及体内的脏腑 ， 如心、脑、肺、肝等 ， 特别对血管有益 ， 被誉为“血管体操” 。 另外 ， 由于在水中消耗的热量要明显高于陆地 ， 故游泳还能削减过多的体重 ， 收到健美之效 。 游泳时间很重要 ， 早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择 ， 每次游10分钟至半小时 ， 每周大概两三次即可 。
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夏季早晨的水温较低 ， 入水前要充分用冷水擦身 ， 以使身体适应冷水的刺激 ， 防止抽筋等意外的发生 。 但尽量不要在晚上10点以后游泳 ， 否则会因神经过于兴奋造成失眠 。 上岸后最好使用遮阳伞遮阳 ， 或到有树荫的地方休息 ， 或用浴巾在身上保护皮肤 ， 也可在身体裸露处涂抹防晒霜 。 游泳后应马上用软质干毛巾擦去身上水垢 ， 最好用淡水冲洗 。如果耳部进水 ， 可采用单脚“同侧跳”的方法将水排出 。 之后 ， 再做几节放松体操及肢体按摩 ， 或在日光下小憩15—20分钟 ， 以避免肌群僵化和疲劳 。
3.健身球
此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智 ， 且运动量小 ， 不受场地、气候的限制 ， 故适宜夏天练习 。 若能经常坚持练习健身球 ， 对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效 。 此外 ， 球与手掌皮肤的频繁摩擦 ， 也会因静电及热效应的产生 ， 起到增进血液循环 ， 治疗周身各部位疾病的作用 。
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同时 ， 老年人长时间把玩健身球 ， 通过指掌运动 ， 还可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活 ， 促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动 ， 可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状 。 而且 ， 手部运动对大脑也是非常有益的 ， 在把玩保健球的时候 ， 可以使人的思想集中于手上 ， 排除各类杂念 ， 消除紧张状态 ， 使大脑得到放松 。 因此 ， 常玩保健球还能有效保健大脑 ， 减缓脑部的老化速度 ， 避免老年痴呆症的发生 。
4.羽毛球
羽毛球多在室内球场进行 ， 不容易被晒到 ， 是夏季运动的理想选择 。 羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动 。 打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身 ， 预防颈椎病 ， 还可以促进新陈代谢 ， 使体内毒素随汗排出 。 羽毛球运动适合于男女老少 ， 运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定 。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼 ， 运动量值为中强度 ， 活动时间以40—50分钟为宜 。 老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼 ， 运动量宜较小 ， 活动时间以20—30分钟为宜 。
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