健身|夏季养生健康知识 六种最适合夏季的运动( 二 )
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打羽毛球 ， 还要注意以下几点：
首先 ， 准备活动要充分 ， 不要认为天气热了 ， 身体开了 ， 就不需要热身 ， 夏天打羽毛球热身也是必不可少 ， 打完之后最好做些放松动作 。 在打球的过程中 ， 若是觉得自己的动作变迟缓了 ， 就应当停止激烈的对抗 ， 以固定动作练习为主 。然后 ， 要正确补水 ， 夏季出汗多 ， 盐分丧失大 ， 容易使细胞渗透压降低 ， 导致钠代谢失调 ， 发生肌肉抽筋等现象 。 所以在夏季运动之前10—15分钟 ， 要适当喝水 ， 大约控制在450毫升到600毫升左右 。 运动时每10—15分钟 ， 要再饮150毫升到240毫升的水 ， 即使不渴也要喝 ， 以蜂蜜水加点盐为最好 。 如果运动超过1小时喝甜的饮料也是必须的 。
【健身|夏季养生健康知识 六种最适合夏季的运动】5.钓鱼
炎热的气候往往使人烦闷、焦躁和“上火” ， 我国古代养生家认为垂钓能解除“心脾燥热” 。 垂钓需要用脑、手、眼配合 ， 静、意、动相助而成 ， 对提高人的视觉和反应能力 ， 都有积极作用 。 并且湖滨、溪畔、河旁空气中含有较多负氧离子 ， 有助于提高人体免疫力 。夏季的早晨和傍晚的气温和水温都比较的适合 ， 这是鱼儿吃食的最佳水温 。 而到了中午的时候天气就十分的炎热 ， 鱼出现的概率就很小了 ， 而且对人来说也不好哦 。
6.瑜珈
瑜伽应该是MM们夏日健身的最佳选择 ， 人的身体在夏天柔韧性相当高 ， 肌肉不容易拉伤扭伤 ， 是练习瑜伽的良好时机 。 做瑜伽时要空腹 ， 最好是饭后二三个小时后再练 ， 或者练完半个小时后再吃饭 。 练习的前后半小时内不要洗澡 。夏天人体气血比较畅通 ， 这个时候练习瑜伽 ， 不但轻松很多 ， 而且充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适 。
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想要减肥的MM在做瑜伽的同时 ， 搭配相对清淡的饮食 ， 还会让腹上松弛的肚腩、腰部的赘肉变得更加紧实、有形 。 炎热的夏季好多人会变得脾气急躁 ， 通过瑜伽的呼吸和冥想 ， 还能缓解你的焦虑 。需要注意的是 ， 练习瑜伽前无需喝太多水 ， 运动出汗后应立即补充水分或盐分(如0.9%的生理盐水);练习时间应根据个人体质来定 ， 一般初学者在30分钟左右为宜 ， 切忌过量甚至超负荷练习;运动后 ， 人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧 ， 避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮 ， 经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡 。
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