内分泌疾病|几个健康小测试， 看看您是否具备长寿的特点
健康长寿 ， 自古就是人们殷切期盼的 ，
今天 ， 给大家带来了几个小测试 ，
看看您是否具备长寿的特点 。
腰臀比越小越长寿
肥胖是多种疾病的「凶手」之一 ， 尤其是腹部肥胖人群 。 美国的研究人员根据11项研究中超过60万人的医疗数据分析得出：
腰围超过109cm的男性 ， 比小于89cm的男性死亡风险高50% ， 相当于40岁后预期寿命减少3年；
腰围超过94cm的女性 ， 比小于69cm的女性早亡风险高80% ， 相当于40岁后的预期寿命减少5年 。
而腰臀比就是=腰围/臀围 。
比如你的腰围是 70 厘米 ， 臀围 82 厘米 ， 那你的腰臀比就是70/82=0.8 。
黄金腰臀比是 0.67 左右 。 知名影星梦露腰臀比就是 0.66 。
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腰臀比的比值越小 ， 说明越健康 ， 也更加长寿 。 它甚至比目前普遍使用的测量体重指数(BMI)的方法要准确3倍 。
要知道 ， 腰臀比过高（腹部肥胖）不仅容易诱发高血压、高血脂、高血糖等慢性病 ， 还会增加肠癌、肾癌、乳腺癌、宫颈癌等13种癌症的发病风险 。
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1、自测腰围
保持站立 ， 用软尺在肚脐的水平线上绕腰一周 ， 量其周长 。 健康成人的腰围应该是男性＜85cm ， 女性＜80cm 。
2、改善建议
长时间保持挺腰收腹的姿势 ， 在锻炼腹部肌肉的同时 ， 对减少腰围非常有用 。 平时也可以尝试以下两个小动作：
蹬三轮车：腰背始终保持弯曲 ， 双手抓于椅子两侧 ， 身体向后倾 ， 两腿伸直交替收腿 ， 保持腹部发力 。 （20个/组 ， 做四组）
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平板收腹：手肘撑于椅面 ， 保持手肘在肩膀的正下方 ， 两脚打开与肩同宽 ， 身体保持一条直线 ， 切勿塌腰 ， 臀部下放 ， 弓背向上 ， 保持腹部发力 。 （20个/组 ， 做四组）
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脖子细一些 ， 人更长寿
美国一项研究发现 ， 脖子越粗 ， 患心血管疾病的风险越大 。
弗雷明汉心脏研究学会专家调查显示 ， 颈围每增加3cm ， 男性体内的高密度脂蛋白平均降低0.12mmol/L ， 女性降低0.15mmol/L ， 从而增加心血管疾病风险 。
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1、自测颈围
保持身体直立 ， 双臂自然下垂 ， 请别人帮忙用软尺测量脖子最细的地方 ， 即第七颈椎（低头时后脖子最突出处）到喉结下方的周长 。
正常人的颈围应该是男性＜38cm ， 女性＜35cm 。
2、改善建议
脖子较粗的人 ， 建议每天吃点坚果 ， 因为坚果含有不饱和脂肪酸 ， 有助于维持血液中高密度脂蛋白胆固醇的浓度 ， 辅助降低心血管疾病风险 。
注意 ， 脖子粗还可能预示甲状腺疾病、睡眠呼吸暂停综合征等疾病 ， 应及时排查 。
走得快的人更长寿
走路需要骨骼、肌肉和神经系统的完美配合 ， 还需要心血管系统和呼吸系统的参与 。
人在走路时 ， 身体会自动调节步伐 ， 让步速与自身功能相适应 。
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因此 ， 这能比较直接地反映一个人的身体素质 ， 对预测寿命长短有一定的参考作用 。
美国匹兹堡大学的研究者也曾指出 ， 平均走路速度超过1m/s的人寿命较长 ， 而步行速度低于0.6m/s的人 ， 死亡的风险相对较高 。
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