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内分泌疾病|几个健康小测试， 看看您是否具备长寿的特点( 二 )


1、自测步速
按照正常的步速行走 ， 测试自己走10m所需要的时间 ， 再除以10得到每秒的速度 。
普通人的步行速度一般是0.9m/s 。
2、改善建议
影响步速的原因众多 ， 包括年龄、疾病、锻炼等 ， 刻意提高步速并不能延长寿命 ， 尤其是患有严重心血管疾病、膝关节疾病的人群 ， 更不能盲目快走 。
一般来说 ， 每周5天 ， 每天30分钟以上的中等强度锻炼 ， 有助于增强体质 ， 使步履更轻快 ， 辅助延长寿命 。
如果发现家中老人短时间内步速下降较多 ， 需要警惕健康问题 ， 必要时积极检查治疗 。
手劲越大 ， 越长寿
2016年 ， 一项多国联合开展的研究发现 ， 握力比收缩压能更好地预测死亡风险 。
握力每下降5kg ， 因慢性病死亡的风险增加16% ， 心脏病风险增加7% ， 脑卒中风险增加9% 。
全球权威医学杂志《柳叶刀》刊登的加拿大一项研究显示 ， 握力减退 ， 预期寿命也会随之缩短 。

内分泌疾病|几个健康小测试， 看看您是否具备长寿的特点
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1、自测握力
第一步：保持站立 ， 双脚自然分开 ， 双臂下垂 ， 一只手拿住握力计并使出全力握紧 ， 读取握力计数值 。 可多测试两次 ， 取最好成绩 。
第二步：计算握力体重指数 。 用握力（kg）除以体重（kg） ， 如果数值＞0.5 ， 说明肌肉总体力量较好 ， 体质不错；如果数值＜0.5 ， 则说明体质较差 ， 应加强锻炼 。
2、改善建议
握力体重指数较小的人应注意锻炼肌肉 ， 尤其是随着年纪增长 ， 肌肉逐渐流失的老年人 。
平时可通过拧毛巾、举矿泉水等方式进行锻炼 ， 年轻人则可以进行俯卧撑、引体向上、深蹲、卷腹等运动 。
性格好 ， 更长寿
性格也是影响寿命的一大因素 ， 性格好、乐观开朗的人更容易长寿 。
观察下身边长寿的人 ， 大多都有一个共同的特点：遇事想得开 ， 不纠结 ， 心眼大 。
悲伤、愤怒、难过、伤心、抑郁、压抑等负面情绪对人的影响是显而易见的 ， 长期如此也不利于身体健康 ， 甚至会出现心理疾病 。
1、自测性格
在医学上 ， 人们的性格通常被分为A型、B型、C型三种 。
A型性格又称为“经理性格” ， 这类人喜欢竞争、精力旺盛 ， 有紧迫感 ， 受老板欢迎 ， 易成功 ， 但也易悲观、烦躁、动怒等 。 美国西北大学医学院研究发现 ， A型性格的人易患高血压 。
B型性格的人从容不迫、乐观随和、随遇而安 ， 容易感到幸福 ， 也被称为“长寿性格” 。 上海一项调查显示 ， 90岁以上的长寿老人中 ， B型性格占83% 。
C型性格的人易焦虑 ， 喜欢生闷气 ， 常有孤独感和无助感 ， 过分压抑情绪易使内分泌紊乱 ， 脏腑功能失调 。 有研究表明 ， C型性格的人肿瘤发病率比一般人高3倍以上 ， 因此也被称为“癌症性格” 。

内分泌疾病|几个健康小测试， 看看您是否具备长寿的特点
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【内分泌疾病|几个健康小测试， 看看您是否具备长寿的特点】2、改善建议
①A型性格的人可制定恰当的目标 ， 培养兴趣爱好 ， 时刻提醒自己控制情绪 。
②B型性格也有不足之处 ， 如时间观念不强 ， 过度乐观等 ， 平时应给自己制定计划 ， 别忽视身体不适症状 。
③C型性格的人要学会宣泄情绪 ， 不要过度压抑自己 ， 可以向朋友倾诉或自己写日记 。
坚持这3招
也能助你更长寿
长寿受多种因素影响 ， 想要成为长寿“候选人” ， 以下几招不妨也试试 。
1、大声唱歌
唱歌也是一种有氧运动 ， 它能够加快血液循环 ， 促进心肺功能 ， 锻炼腹部肌肉 ， 促进肠胃蠕动 ， 锻炼大脑等 。
美国老年学研究中心调查发现 ， 歌唱家、音乐家比普通人更长寿 。


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