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秦岚|泼艺人冷水？被陆川抛弃，“白月光”秦岚化身“黑莲花”复仇？( 五 )


呼气 ， 右膝靠近腹部 ， 身体向右扭转
左手肘与右膝尽量靠近
吸气 ， 保持 ， 呼气 ， 交换
重复练习8-12组
动作4
秦岚|泼艺人冷水？被陆川抛弃，“白月光”秦岚化身“黑莲花”复仇？
本文插图
双手肘支撑仰卧在垫面上
双腿并拢 ， 大小腿夹住小球
呼气 ， 抬起双腿靠近腹部
吸气 ， 还原 ， 脚尖点地
重复练习10-20次
动作5
秦岚|泼艺人冷水？被陆川抛弃，“白月光”秦岚化身“黑莲花”复仇？
本文插图
四角跪姿 ， 双脚在小球上
呼气 ， 抬起双腿离开垫面
初学者停留 ， 保持10-20秒
身体条件还不错的伽人
可以利用核心的力量将小球推后
然后再收回 ， 重复练习8-12次
动作6
秦岚|泼艺人冷水？被陆川抛弃，“白月光”秦岚化身“黑莲花”复仇？
本文插图
右手臂支撑侧卧在垫面上
双腿双脚并拢 ， 呼气抬髋部向上
身体一条直线 ， 右手臂垂直垫面
保持20-30秒 ， 换另一侧
动作7
秦岚|泼艺人冷水？被陆川抛弃，“白月光”秦岚化身“黑莲花”复仇？
本文插图
跪立在垫面上 ， 左手支撑垫面
身体一条直线 ， 右腿向右侧伸直
右手放在头部后侧
呼气 ， 抬右腿向上 ， 吸气 ， 还原
重复练习10-20次 ， 换另一侧
动作8
秦岚|泼艺人冷水？被陆川抛弃，“白月光”秦岚化身“黑莲花”复仇？
本文插图
从下犬式开始 ， 抬左腿向后向上
呼气 ， 进入斜板式 ， 屈左膝靠近腹部
重复练习10-12次 ， 换另一侧
重在坚持 ， 每天做几组 ， 你的身材一样可以有所改善 。
今天的分享就到这里
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咱们下期见！


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