匀速|小聂：匀速跑是不能PB的哦，你信不？
今天的话题算是前面话题的补充吧 ， 因为我发现昨天的表达貌似不是非常符合我的本意 ， 也容易产生误会 。 虽然我觉得在字里行间 ， 如果细品一下的话 ， 其实也应该知道我想说的是什么 。 当然 ， 可能是我对于变速跑的定义表达不合理有关吧 ， 我说的变速跑就是说在跑动中时快时慢 ， 100米200米500米或是一公里为基准都可以 ， 反正就不是为了时刻保持在唯一的配速那种匀速跑就行 。 这个概念可能和体能训练中的专业术语有点冲突 ， 大家能明白我的意思就行 。
我们从踏入跑圈开始 ， 就被教育匀速跑是最节省体能的方式 ， 然后就会被要求在任何训练中 ， 或是比赛中都尽量要保持匀速跑 ， 特别是身边有些跑友打卡 ， 每次看到配速和心率值的显示是非常平稳的一条平行线就会引来一阵惊呼：哇塞 ， 太稳定 ， 太厉害了 。 但我发现 ， 每次想匀速跑的时候 ， 却总也达不到我想要的训练感觉和比赛目标 ， 这是不是很有趣的现象呢？特别是练习腰腹部发力运用小腿提拉折叠技术跑步以后 ， 这个有趣的现象就变得有点频繁 ， 而深感困惑 。
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所幸 ， 我是一个比较尊重自己亲身体感的人 ， 不容易被一些标志性的理论和现象所困扰 。 因此 ， 我从慢慢感悟比赛策略的时候 ， 都是按自己的感觉去跑比赛或是训练 。 特别是想追求PB的比赛中 ， 从不以所谓的节省体能的匀速跑的策略去完成比赛 。 因为 ， 我前半程再匀速的比赛 ， 后半程都不可能维持到和前半程一样的配速 ， 除非我放弃我制定的比赛目标才可以 。
譬如以我现在全马256的最佳成绩来算 ， 按道理我应该以410配速完成比赛才是最省体力的比赛策略 ， 但假如让我全程按415配速匀速跑完一个比赛 ， 最后成绩是300的话 ， 我都非常没有信心 ， 也知道目前的我是不可能完成的 。 大家说 ， 该怎么解释这个问题呢？我当然知道这是我的体能不够的问题 ， 这是否就验证了我的心得 ， 那就是对于进阶型的跑者而言 ， 在积累不够的情况下 ， 以变速跑的方式去完成比赛 ， 会比刻意追求匀速跑更容易获取到自己的即时最佳成绩 。
我们有没有发现一个很有趣的现象 ， 有很多貌似非常有经验的资深跑者 ， 通常都会告诉身边的初跑者 ， 特别是跑首马的时候 ， 一定要注意前面要慢一点 ， 保留体能 ， 要过了后程才加速 。 但很好玩的是 ， 部分听话的菜鸟确实是老老实实在前半程慢一点跑 ， 但过了半程以后想加速 ， 但发现腰酸背痛 ， 肌肉酸胀 ， 大腿沉重再也加速不起来了 ， 坚持到终点后发现 ， 离自己本该有的目标成绩相差更远 。 其实呢 ， 这种现象是所有进阶跑者的合理现象 ， 这是我们的有氧基础、肌肉耐力不足的直接表现 ， 对跑龄在一年以内的初跑者贸然去跑比赛表现得更为明显 。
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再参考一个现象 ， 我们在赛道上看见很多兔子（配速员） ， 他们会被要求以匀速完成各自的目标成绩 ， 试图带领各自的目标群体来达成目标 。 但真正能跟着这些兔子全程匀速跑下来的人几乎没有 ， 因为你如果能全程跟着这些兔子去跑到终点的话 ， 你的PB其实比目标兔子的成绩更快 ， 也就是说一个全马330的兔子 ， 他的PB至少也是达到315以内才能胜任 。 我们会看见很多比赛的兔子也会跑崩 ， 道理就在这里 。
所以说 ， 匀速跑当然是体能分配貌似最合理的方式 ， 但对于进阶性的跑者追求即时PB的效果来说 ， 并不是最合理的比赛策略 。 也可以理解为 ， 我们在日常练习中 ， 无需过度考虑超出自己现有能力的理想性结果来做 。 很简单的道理 ， 在你能力以外的事情 ， 你再怎么想也无法达成目标 ， 还不如退而求次 ， 选择一种适合自己现阶段最简单的方式来 ， 或许这个方式对于传统科学理论的定义并不合理 ， 但人生路上 ， 没有所谓的最合理 ， 只有最合适 。 而最合适 ， 对于你个体来说 ， 就是最合理 。
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