饮食减肥|想要一个月瘦10斤纯脂肪，这份“24小时减肥时间表”，你一定需要！
对于减肥的人来说 ， 如何简单、高效的瘦身是一个永恒的话题 ， 如果有什么方法既不麻烦 ， 燃脂的效果又好 ， 那一定是大家追求的！
【饮食减肥|想要一个月瘦10斤纯脂肪，这份“24小时减肥时间表”，你一定需要！】
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今天 ， 轻妞就给大家送上这份“24小时减肥时间表” ， 助力大家一个月减掉10斤纯脂肪 ， 让你更早遇到纤细、苗条的自己！
早上7：00
起床喝杯温开水
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早上起床 ， 先烧上开水或者打开饮水机 ， 然后再去洗漱 。
洗漱完之后 ， 喝上一杯温开水 ， 不仅能够帮助身体补水 ， 唤醒新陈代谢 ， 还能洗刷肠胃 ， 促进排毒通便 。
刚烧好的水 ， 水温偏高 ， 可以接半杯热水 ， 再兑入半杯凉水 ， 温开水轻松搞定 。
7:20-80:00
适当做一些小运动
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早上做一些小运动 ， 运动强度不用太大 ， 保持在微微出汗即可 ， 不仅能够帮助燃烧脂肪 ， 还能够帮助唤醒代谢 ， 让身体一整天都能更高效燃脂！
早上的运动 ， 可以选一些扩展运动 ， 或者拉伸运动 ， 如果时间充裕 ， 也可以做一些轻度的健身操 。
8:00-8:30
一顿营养的早餐
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一日三餐中 ， 最重要的就是早餐 ， 如果不吃早餐 ， 一天的新陈代谢都会处于低位 ， 身体燃烧脂肪的能力会减弱 ， 而且中午和晚上更容易暴饮暴食 。
营养瘦身早餐公式：粗粮主食+优质蛋白质+蔬菜+坚果 ， 早餐中蛋白质的最佳选择是牛奶、无糖酸奶、豆浆、鸡蛋等 。
8:30-12:00
保证饮水量 ， 适当加餐
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大概10-11点左右 ， 你可能会有一点点饿 ， 这时候选择1份拳头大小的水果 ， 或者掌心量的坚果 ， 为自己补充一些能量 ， 缓解饥饿 ， 避免正餐时候因为过度饥饿暴饮暴食 。
同时 ， 工作学习中注意补水 ， 多喝水不仅能够加速脂肪的代谢 ， 还能帮助抑制食欲 ， 减少一天饮食量 。
工作中 ， 每隔60-90分钟可以起身活动下 ， 去接杯水、上个厕所 ， 或者单纯的起身走动一下 ， 能够避免久坐不动引起的下半身肥胖 。
中午12:00
吃一份丰盛的午餐
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午餐可以适当多吃一些 ， 占一天饮食量的40%左右 ， 饭前先喝汤或者水 ， 再吃蔬菜 ， 最后吃肉和主食 ， 细嚼慢咽 ， 每口食物咀嚼20-30下 。
如果你是外食 ， 建议选择炒菜类和炖菜类 ， 如果太油腻 ， 就用清水涮一下再吃 ， 能有效减少热量摄入 。
营养瘦身午餐公式：精粮/杂粮+优质蛋白质+菌菇蔬菜 ， 午餐的蛋白质区别于早餐的蛋白质 ， 建议多吃肉食 ， 比如牛肉、鸡胸肉、鱼虾肉 。
13:00-14:00
活动下 ， 然后午睡
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午饭后千万不要立马就坐下或者躺下 ， 先去散步20-30分钟 ， 或者靠墙站立矫正身姿 ， 有助于维持正常的代谢 ， 加速脂肪的燃烧 。
稍微活动一下后 ， 如果有午睡的习惯 ， 可以休息20-30分钟 ， 午休不宜睡太长时间 ， 否则反倒会导致下午昏昏沉沉 。
14:00-18:00
工作、加餐、补水
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肠胃的排空时间大约为3-4个小时 ， 下午3-4点的时候 ， 会有一点小饿 ， 这时候可以加餐一次 ， 吃一小杯无糖酸奶 ， 或者一份水果 。
上午的加餐和下午的加餐尽量区别开 ， 上午加餐吃了水果 ， 下午就吃无糖酸奶 ， 反之亦然 。
工作中途 ， 如果觉得精神不振 ， 可以喝杯黑咖啡提神 。 人在昏昏欲睡的情况下 ， 基础代谢会有一定程度的降低 ， 一杯黑咖啡有助于提高3个小时内25%的基础代谢 。 同时 ， 也不要忘记多喝水 。
18:00-19:30
吃一顿清淡的晚餐
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