饮食减肥|想要一个月瘦10斤纯脂肪，这份“24小时减肥时间表”，你一定需要！( 二 )
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最好的晚餐有3个要求：少吃点、清淡点、易消化 。
晚餐一般可以安排为一天饮食的20%或者30% ， 总量不要多 ， 烹饪方式上避免高油高盐 ， 尽量选择一些易消化的食物 。 （晚上睡眠时间 ， 身体还在消化食物 ， 引起睡眠质量变差 。 ）
不建议大家不吃晚餐减肥 ， 想象一下：午餐在中午12点吃完 ， 如果不吃晚餐 ， 第二天早上8点吃早餐 ， 中间至少有20个小时的空腹时间 ， 饥饿难耐下 ， 更容易暴饮暴食 。
营养瘦身晚餐公式：粗粮+优质蛋白质+蔬菜 ， 晚餐中的蛋白质 ， 推荐吃鱼虾海鲜和豆制品 。
19:30-20:00
稍微运动下 ， 消耗热量
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有研究证明 ， 运动效果受到昼夜节律的影响 ， 运动能力的峰值通常出现在下午和傍晚 ， 这时候运动的效果更好 。
建议大家在晚餐结束半个小时之后 ， 进行一些中等强度的全身性运动 ， 运动前注意热身 ， 运动后注意拉伸 ， 燃脂效果更好！
如果运动后出现饥饿 ， 建议在运动后补充一些能量 ， 比如一份燕麦粥、2个鸡蛋白、一小杯无糖酸奶、一盒脱脂牛奶等 ， 四者选一 ， 分量不要太多 。
20:00-21:00
泡个热水澡 ， 或者泡脚
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运动之后 ， 睡觉之前 ， 可以先泡个热水澡 ， 或者泡泡脚 ， 不仅有助于缓解疲劳 ， 还能加速身体血液循环 ， 避免出现水肿 。
泡澡和泡脚的过程中 ， 还可以做一些按摩 ， 腹部按摩有助于促进肠胃蠕动 ， 避免便秘；腿部按摩有助于缓解肌肉僵硬 ， 避免腿部充血水肿 。
23:00-23:30
上床睡觉
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想要减肥 ， 一定要保证睡眠 ， 一天睡7-8个小时 ， 不仅能够稳定身体代谢 ， 还能避免因为睡眠不足引起的第二天食欲旺盛 。
睡觉的时候 ， 拉上窗帘 ， 放下手机 ， 听一些舒缓的音乐 ， 有助于尽快入睡~
可能 ， 你看完之后会表示：这不就是普通的作息时间嘛！
可是 ， 你要知道 ， 最有助于身材的 ， 往往就是最普通的方式 ， 减肥没有捷径 ， 笨方法往往更有效 ， 贵在坚持 ， 贵在持之以恒 ， 加油！
如果有什么关于瘦身方面的疑问 ， 可以私信咨询 ， 有时间的情况下 ， 我会一一回复 。 也可以关注我的公号"轻妞"后台咨询~
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