健身|金晨私房照曝光 , 身材好过杨幂 , 网友 : 难怪当初韩东君喜欢她( 二 )
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◎做法：来到桥式 ， 在膝盖附近夹砖 ， 用力向中间夹 ， 做10次 ， 3组 。
大O的练习：松韧带练习+站姿练习+下犬式调腿型+外旋矫正+走姿练习 。
大O的站姿练习：
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◎做法：脚趾分开 ， 脚踝和膝盖处夹东西 ， 然后把这两个向内向外夹 ， 保持1分钟 ， 然后休息一下 ， 继续做 ， 做5组 。
大腿外旋矫正：
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◎做法：来到英雄坐姿 ， 然后如图双腿用力夹砖 ， 在这里做1分钟 ， 做3组 。
走路练习：
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◎做法:在小腿处夹紧辅具 ， 保持这个力 ， 然后小碎步向前走 ， 双手向前伸直十指交握 ， 走10分钟 ， 然后拿开辅助 ， 保持有辅具的感觉再走10分钟 。
再向后迈步 ， 脚跟先着地 ， 路线走直 ， 每次走八步 ， 走10次 。
平时坐着的时候 ， 尽力用小腿夹住书 。 坚持一段时间 ， 你的腿型一定会有所改善的哦 。
X型腿
X型腿从骨骼上看 ， 大腿内收内旋+小腿外旋+膝关节靠在一起+踝关节距离超过3厘米 。 所以外在呈现就是大腿靠拢 ， 小腿分开呈X的样子 。
研究表明 ， 女性X腿型的概率比男性大 ， 因为女性骨盆比男性宽大 。
矫正X腿型的思路就是松解内旋肌肉 ， 内收肌（大腿内侧） ， 大腿后侧 ， 髂腰肌 ， 股直肌（大腿正面） ， 小腿三头肌 。 然后就是要加强外旋外展肌肉的力量 。
用滚轴松解肌肉 ， 具体用具参考O型腿的图示 。 然后拉伸内收肌和髂腰肌 。
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接下来是外旋外展肌的练习：
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◎做法：侧卧 ， 弹力带套在大腿上 ， 臀肌要发力让腿部外旋和外展 ， 打开双腿 ， 然后在并拢 ， 重复10次 ， 做10组 。
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◎做法：来到桥式 ， 在大腿外侧套上弹力带 ， 然后腿部向外打开 ， 撑开带子 ， 然后收回 ， 做10次 ， 做5组 。
走路中练习：
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◎做法：大腿套上弹力带 ， 双腿撑开弹力带 ， 然后缓慢向前走 ， 然后在垫着脚尖再走一组 ， 没事就这么走 ， 一天走个10-15分钟 。
XO型腿
XO型腿的外在呈现就是双膝双脚都可以并拢 ， 但是小腿分的很开 。
XO型腿的矫正方法是需要放松紧张的肌肉 ， 大腿内侧和小腿的肌肉 ， 然后再把无力的肌肉建立起力量就可以了 。
用泡沫轴来按摩放松肌肉 ， 具体的做法可以参考O型腿 。 多滚动关于腿部和臀部的肌肉 。
第一个练习可以练习矫正X腿型的打开大腿的练习 。
然后接下来 ， 你需要一个小伙伴对你进行辅助 。 这样效果更佳 。
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◎做法：如图所示 ， 弹力带套在脚背上 ， 然后辅助的人给你一个对抗的力 ， 练习的人双脚用力回勾 ， 练习10次 ， 做5组 。
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