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瘦龙健康|51岁的少女《老友记》逆龄秘诀：不吃早餐，每天禁食16个小时( 三 )


因为 ， 一般在早上8-9点的时候 ， 早起皮质醇（囤脂激素）水平非常高 ， 可能会有血糖升高的现象 ， 这被称为黎明现象 。
瘦龙健康|51岁的少女《老友记》逆龄秘诀：不吃早餐，每天禁食16个小时
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这会儿 ， 你身体还在燃脂 ， 一旦吃了东西 ， 就打破了燃烧脂肪的最佳时机 ， 于是就非常容易储存脂肪 。
然而 ， 大概中午12点 ， 皮质醇会降到最低 ， 这个囤脂激素不活跃了 ， 就可以去吃东西来为身体补充营养 。
瘦龙健康|51岁的少女《老友记》逆龄秘诀：不吃早餐，每天禁食16个小时
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当然 ， 间歇性禁食并不一定非要不吃早餐 。
如果你喜欢早上吃东西 ， 那么可以在早上晚些时候吃一顿饭 ， 比如上午9点或10点 ， 中午如果你不饿就不吃了 ， 然后下午5点或6点前 ， 再吃第二顿饭就可以 。
轻断食的原则是 ， 不饿就不吃 ， 吃饱了就停 ， 这也是人类最原始的生活状态 ， 不被食物绑架 ， 不被食物束缚 ， 现代社会的加工食物 ， 它具有魔性了 。
16：8的间歇性禁食很灵活的 ， 你可以根据自己的生活方式和个人习惯来调整 ， 怎么灵活怎么来 。
间歇性断食不适合所有人但是 ， 注意咯 ， 间歇性禁食并不适合所有人 。
有些人在全天进食时 ， 身体机能会更好 ， 稍微一饿就有风险 ， 有人反馈说 ， 间歇性禁食可能会导致疲劳、情绪变化、低能量和暴饮暴食 。
很多女生在生理期 ， 或者生理期前后、怀孕期间、哺乳期、手术后 ， 或者大病初愈的人不建议间歇性断食 。
瘦龙健康|51岁的少女《老友记》逆龄秘诀：不吃早餐，每天禁食16个小时
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还有 ， 我们也不建议情绪波动特别大的人 ， 进行间歇性禁食 。
因为 ， 在无法控制自己情绪的情况下 ， 如果强行进行间歇性禁食 ， 很容易导致暴饮暴食 。
对于这类人 ， 可以先安抚好自己的情绪 ， 先听听音乐、散散步放松一下 ， 等处于稳定状态下后 ， 可以慢慢尝试间歇性禁食 。
可以先循序渐进 ， 根据自己的身体反馈来做出调整噢 。
关键的瘦龙说讲了这么多 ， 其实就是想让大家少吃一点 ， 很多人觉得 ， 让少吃一点就是节食 。
就在昨天 ， 我又被一个知心读者喷了 。
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节食健不健康这个话题 ， 我一直在讲 ， 在你保证营养的前提下 ， 短期节食或者断食 ， 都是没有问题的 。
但是 ， 长期节食和断食确实有风险 。
不过 ， 对于超重的胖子来说 ， 少吃一点 ， 节食真的很重要 ， 平时多吃高营养密度的食物 ， 甚至吃补剂都可以 ， 节食减肥效果肯定最好 。
现在人 ， 经常在外面吃饭 ， 很容易吃多 ， 因为 ， 外面的厨子太厉害了 ， 真的太好吃了 。
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所以 ， 平时一定要学会通过少吃 ， 断食、控制进餐次数来达到少吃一点的目的 。
其实 ， 适应了轻断食 ， 或者一日一餐 ， 你会发现 ， 你可能不需要那么多的食物了 ， 而且 ， 你会感觉越来越好 ， 越来越健康 。
Rachel的保养秘诀 ， 就是16：8的间歇性断食+吃营养密度高的食物+适当运动 。
还有一点很重要 ， 低碳饮食配合轻断食 ， 效果更好哦 ， 因为你会更容易坚持 。
因为 ， 碳水会刺激血糖 ， 导致血糖过山车、低血糖 ， 不吃还会非常痛苦 ， 难受 ， 在禁食期间比较难熬 ， 这是导致断食失败的主要原因 。
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而且 ， 蛋白质和脂肪饱腹感很强 ， 营养密度更高 ， 更容易坚持下来 。


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