吸烟|戒烟到底有多难？我们来一探究竟！
审阅者:潘燚(广东省人民医院)
本文内容系美国机构/医疗服务 ， 仅供读者参考 ， 如有进一步需求请咨询你的医生或所在街道、社区 。
戒烟问题因人而异 ， 每天抽多少根烟、为什么抽烟 ， 身边亲友是否也抽烟 ， 都会影响戒烟的难易程度 。
如果打算戒烟 ， 又担心不能坚持 ， 那么来看看下面这些小贴士吧 ， 或许会帮你找到适合自己的戒烟方法 。
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一、制定计划 ， 选择方法
你可能已经了解过五花八门的戒烟方法 ， 其中不乏效果好的 。 凡是有助于你坚持戒烟的就是好方法 。 看看以下哪种办法最适合你：
1.突然戒除法（无外部帮助）
约 90% 的戒烟者都尝试过这种办法 ， 即不依赖辅助措施、疗法或药物等任何外部帮助 。 尽管大多数人都打算这么做 ， 但这绝非最有效或最成功的办法 。 其实 ， 仅有 4%~7% 的人能够”单枪匹马”戒除烟瘾 。
2.行为疗法
哪些情况下、什么心情时 ， 让你忍不住想点上一根烟？可以找人（例如专业戒烟咨询人员）和你一起来发现这些诱因 ， 然后制定应对计划 。
3.尼古丁替代疗法
尼古丁咀嚼胶、贴片、喷雾和锭剂都属于尼古丁替代疗法 。 它们的原理是以非烟草的形式来提供尼古丁 。 采用尼古丁替代疗法可能更容易戒烟 ， 配合采用行为疗法和获得家人朋友的支持 ， 这样的效果最好 。 最终目的是戒除对尼古丁的依赖 ， 而不仅仅是不再使用烟草 。
4.药物治疗
安非他酮和酒石酸伐尼克兰片 ， 这两种处方药有助于抑制烟瘾和缓解脱瘾症状 。
5.综合疗法
综合采用各种治疗方法能提高戒烟的成功率 。 例如同时使用尼古丁贴片和咀嚼胶比仅使用贴片的效果更好 。
其他有用的综合疗法：
（1）行为疗法配合尼古丁替代疗法；
（2）服用处方药 ， 同时使用尼古丁贴片；
（3）同时使用尼古丁贴片和尼古丁喷雾 。
美国食品及药物管理局（FDA）尚未批准同时使用两种尼古丁替代疗法 ， 所以使用前请务必咨询医生 ， 查明是否适合你 。
二、制定对策 ， 积极执行
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无论选择哪种方法 ， 切实可行的戒烟计划都很重要 。 选定从哪天开始戒烟 ， 留出准备时间 ， 保持积极性 。 告诉家人和朋友你准备戒烟了 。 清理掉家中、办公室和车内的所有香烟以及烟灰缸 。 认清促使你吸烟的诱因 ， 并制订对策 。
有几天你会深感痛苦难熬 ， 进而萌生”退意” 。 一定要坚持住 ， 戒烟将是你这辈子最正确的决定 。
以下步骤有助于你坚持下去 ， 最终成功戒烟：
1.找到诱因了？尽量回避
记下这些触发因素 ， 并想出应对每种情况的办法 。 尽量回避令你想吸烟的情境 ， 在最想重拾香烟的头 3 个月里 ， 这一点尤其重要 。
2.多想想戒烟的好处
烟草中的尼古丁会导致血压、心率和体温升高 。 戒烟几小时后 ， 身体便会开始修复尼古丁和添加剂造成的不良影响 ， 使这些指标逐渐回归健康水平 。
戒烟后 ， 血液中的有害物质一氧化碳的含量不断降低 ， 血液的输氧量也会提高 。 你会感到呼吸更顺畅 。
戒烟可使整个身体受益 ， 甚至能改善容貌：如果你还年轻 ， 戒烟会推迟皱纹的出现 。 而省钱则是另一个显而易见的好处 。
3.头几天最难捱
如果采用突然戒除法 ， 你会感觉很烦躁、沮丧、迟钝和疲倦 ， 可以加入一个戒烟互助组 。 朋友或戒烟热线也可以帮助你 。 度过难熬的头几天后 ， 尽管依然渴望香烟 ， 但那些不适感会越来越少 。
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