增肌哥|碳水循环减脂有多猛？别说健身的你还不懂！

一个充满荷尔蒙的健身生活馆今天厨娘为大家带来关于“碳水循环”饮食的所有相关知识，这是一种相当受欢迎的饮食方式，以其易于遵循，且效果显著而流行。这篇文章内容绝对配得上这个标题，用非常通俗易懂的形式表达，九个大点让你全面认识“碳水循环” ，在健身减脂的小伙伴千万不要错过~

本文插图

“碳水循环”是一种饮食工具，主要方式包括禁食和进食。然而，它的独特之处在于只针对碳水化合物的摄入，不包含其他任何常量营养素。即长时间的碳水摄入限制，结合短时间的的碳水补充摄入。 【增肌哥|碳水循环减脂有多猛？别说健身的你还不懂！】

本文插图

当然，还是通知大家一件事，厨娘的营养师团队独家运营的公众号开通啦，长按下图关注“厨娘健身” ，会更贴近生活和营养的实际操作，这里不恰饭，只有干货，大家务必不要错过！这种饮食背后的理论类似于其他控制碳水的饮食方式，都是利用胰岛素信号传导来最大程度地减少脂肪。碳水循环采用了不同的饮食方式，如生酮饮食或其他低碳饮食，来安排高碳摄入的时间段。碳水循环也被称为“循环生酮饮食” ，因为它使用了一些据称对健康有益的生酮期。
一、碳水循环的来源从厨娘收集到的资料来看，目前认为这种饮食是由Franco Carlotto在1980年代末或1990年代初创建并实施的。这是健美圈中盛行的高碳饮食观念，和在某些饮食界开始流行的低碳饮食两者间的一种“杂交” 。这是将几种观念融合到一种饮食中的首次尝试，可以充分利用到“健美黄金时代”流行的各类不同饮食的优点。
本文插图
二、碳水循环的构成和主要原理概述碳水化合物循环（又称循环生酮饮食）通常规定5-6天的极低碳水摄入量，每天少于50克。第6或第7天是“碳水补给日” ，当天的碳水摄入量可增加至450-600克，同时保持脂肪摄入量极低。
本文插图
“碳水补给”的目的是补充肌肉糖原水平， “恢复”节食期间可能受到影响的激素下调（如甲状腺激素），并在很大程度上改善食物限制带来的情绪问题。这些“补给期”是关键之处，使这种饮食在实践和理论上与生酮饮食区分开来。它们的设计目的是要提供充足的营养，以便进行几天高强度，高运动量的训练。实际上，对于训练量大的人来说，这是一种更好的减脂方法。
本文插图
三、用餐时间/频率通常认为，碳水循环并没有规定严格的用餐时间或进食频率。不过也有些不同版本，建议确定每天的碳水消耗窗口，尤其是在晚上。碳水循环的这些方面尚未在科学文献中进行过测试或证明，目前仍是“传说” 。

本文插图

四、饮食限制碳水循环极大地限制了饮食中的常量营养素种类（即数量），但没有质量限制。每周要求5-6天的极低碳水摄入量，通常每天少于50克。在第6或第7天，就需要吃450-600克碳水化合物，并保持相当低的脂肪摄入水平。由于碳水循环通常是一种“基于宏的”饮食，位于是否适合你的宏或“灵活节食”的基础上，因此，碳水循环通常不限制食品质量，且没有规定的“禁止食物”清单。

增肌哥|碳水循环减脂有多猛？别说健身的你还不懂！

推荐阅读

八只爪的猫|《乘风破浪》郑希怡街拍，穿连体裤单手插兜够飒，就是发型太显老

迷途的羔羊|演技佳、长相脱俗奇丽，穿什么都美出圈，赵丽颖挺难不让人心动的

蔬菜|吃蔬菜可以降血糖？吃哪些蔬菜可以“控制”血糖？

[老王简单说]终于明白支付宝说有可能涨芝麻分的意思了，芝麻信用升级后

秦孝文王在位三天吗,秦孝文王为什么只当了三天王-_1

小君的家乡|经历住时间考验，女神魅力不减，赵薇的大眼睛美艳动人

央视新闻客户端|阿根廷新增新冠肺炎确诊病例再达历史最高值累计达136118例

多人控告美政府应对气候变化不力上诉院驳回案件

穿衣搭配|懂时尚的贵妇就是厉害，“组合的方式”都和我们不一样

天鼎投资▲天鼎证券：资金依旧把握低位消费板块的修复机会进行持续运作

虚幻引擎|虚幻引擎5.1上线：电影级画质更逼真了

大家在中关村遇到过啥坑人的事

吃素未必一定健康，太素的饮食或增加患中风的风险

体内有寒气怎么排除

下颚骨宽变小▲下颚骨宽变小的方法

开启信息存储新时代

「限公司生产」北京2批次日用消费类产品不合格TATA、绿芝岛''上榜''

欧冠|下午18：00！欧冠八强即将抽签，4大豪强坐等对手，C罗有望PK梅西

教育圈|给快递小哥写首诗，快递小哥纷纷写诗回应，为考生加油，高考作文

西游记人参果树的恐怖西游记人参果树