增肌哥|碳水循环减脂有多猛？别说健身的你还不懂！( 二 )

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五、饮食阶段碳水循环基本包括两个阶段：

低碳水阶段
碳水补充阶段

这些阶段基于个体条件，因人而异。对于某些人，他们的“低碳/补充”天数比例可能是像5：1或6：1 ，而需要较高训练量的人可能会选择4：1或3：1的比例。

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六、适用对象碳水循环最适用于那些想控制卡路里摄入，接受低碳节食方法，但又想进行更高水平训练的人群。通常，生酮饮食会降低个人的运动能力和恢复能力。碳水循环的“进食窗口期”可提高肌糖原含量，来最大化训练及恢复能力，这对于遵循生酮饮食的个体通常不可用。

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七、是否容易遵循？从许多方面来看，碳水循环是生酮饮食的“更易遵循”版本。它使人们摆脱碳水化合物的长期限制，允许几天摄入更多的卡路里，也有助于控制节食期间容易出现的一些问题。另外，它对食物的质量没有严格要求，也没有明确禁止的饮食清单。而比较困难的方面在于需要大量减少饮食中的碳水化合物，可能会影响日常生活和社交聚会。对于部分人来说， “补给日”可能有点难以执行，因为一天要消耗450-600克的碳水会是相当多的食物。

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八、饮食的主要观念碳水循环背后的主流观点是，它结合了生酮饮食的减脂理论作用，以及摄入更高碳水来训练并增肌的好处，同时达到“低碳饮食&高碳饮食”的效果。尽管饮食中的许多“理论”在科学界尚未得到充分研究，也没有直接针对碳水循环的同类实验，但在健美，减脂，举重，力量，和耐力训练中已被广泛利用及证实。

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九、科学研究&数据分析根据对医学数据库的全面审查显示，没有足够的研究来分析碳水循环所带来的减脂，增肌或健康的益处。但是，生酮饮食的许多好处，如自发性热量限制，可能也存在于碳水循环中。所以对此特定饮食方式需要进行更多研究。总而言之，碳水循环采用了生酮饮食的有效原则，使热量得到长期限制，防止长期生酮引起的肌糖原存储量降低。所以厨娘认为，这对于健美运动员，或靠身材比赛的人群是更友好的饮食方式。接受不了严格的生酮控制，又想轻松减脂的小伙伴们也可以试试哦~今天的干货编辑完毕，厨娘洗洗睡了，希望对你有所帮助。