|任贤齐：200斤减肥到148斤，就这么简单
为了新戏《跑马》 ， 身高177的任贤齐不惜一天吃六顿 ， 从原本的74公斤努力增重至100公斤 。 本来可以用特效或化妆解决的 ， 却偏偏要变成油腻中年男子 ， 他的职业道德实在堪称典范 。
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然而 ， 导演钮承泽却很不争气 ， 曝出涉嫌性侵剧组工作人员的丑闻 。 《跑马》剧组面临解散危机 ， 任贤齐因此被调侃可能要“白胖一场” 。
昨天看到新闻时 ， 觉得实在太可惜了 ， 真是人算不如天算 。 文质彬彬的任贤齐 ， 没胖之前根本看不出已经52岁了 。 作为吃瓜群众 ， 只能祝这位昔日的“情歌王子”一切顺利了 。
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顺着这个话题 ， 我想继续谈谈大体重应该如何减肥 。
【|任贤齐：200斤减肥到148斤，就这么简单】和任贤齐的刻意不同 ， 基本上所有大体重的人都是无意中胖起来的 ， 所以会很适应胖了之后的生活方式 。 想减肥 ， 但是又苦于找不到合适的减肥方式 。
节食、低碳、代餐或者其它苛刻的饮食方式 ， 对大体重的人会有立竿见影的减肥效果 ， 在一个月内减掉二三十斤很容易 。 问题在于 ， 这种方式需要极为强大的意志力 ， 才能贯彻始终 ， 而没几个人能做到 。 在控制饮食失败之后 ， 还会转入新一轮的自暴自弃 ， 体重也再创新高 。
运动被认为是更健康的减肥方式 ， 通常都不建议大体重的人跑步 ， 因为对膝盖会有沉重的负担 。 不过 ， 其实体重没啥关系 ， 身体状况渣才是关键 。 姚明在NBA打球时有140公斤 ， 平时训练、比赛还能跑那么多、那么快 。
大体重的人身体条件确实很差 ， 那些普通人的运动一点都不适合 。 HIIT、跳绳或者其它在一分钟内就能让心脏急速跳动、喘不过气来的项目 ， 都应该敬而远之 。 哪怕热量消耗再多 ， 伤到五脏六腑和关节就是得不偿失 。 在无法坚持以后 ， 减掉的体重都会还回来 。
你需要放弃快速减肥的想法 ， 着眼于长期改善自己的身体状况 。 只有这样 ， 才能真正地减下来 。 想清楚了 ， 就听我的建议去做 。
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强扭的瓜不 甜。
第一件事 ， 自然是调整饮食 ， 但暂时不需要刻意削减你的食量或者改变食物种类 ， 已有的饮食习惯是和身体状况匹配的 。
把口味调清淡一点 ， 尤其是无辣不欢的人 。 重口味会增大食欲 ， 让我们吃下超出身体需要的食物 。 就像缺乏正常性能力的人 ， 才需要吃伟哥刺激 ， 结果反而透支了身体 。 脾胃也是一样 ， 长期被重口味刺激 ， 不堪重负 ， 消化功能变弱、变差 。
清淡的食物虽然味道平淡 ， 但是吃起来很舒服 ， 同时不会给身体造成负担 。 辣椒少放一把 ， 盐少放一勺 ， 糖少放一颗 ， 就这么简单 。 适应新的味道之后 ， 你再少放一点 ， 慢慢吃得就会比原来少了 。
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无须计算食物的营养和热量状况 ， 饮食记住“五味调和”的原则即可 。 酸甘苦辛咸 ， 每种都来一点 ， 每种都不要太多 。 如果原来吃得太甜了 ， 那么你就吃点酸的；吃太咸了 ， 你就适当吃点甜的 。 苦一般都吃太少了 ， 年轻时吃点苦老了就能吃甜的 ， 年轻甜吃太多牙都掉光了 ， 老了就只能吃苦了 。
另外 ， 尽量避免闲着无事吃零食的习惯 。 所以 ， 第二件事就是给自己找点事做 ， 别太闲 。
你得让身体动起来 ， 不要常常坐在椅子或沙发一动不动 。 即使必须坐着 ， 你也能伸伸懒腰 ， 转下头 ， 活动手腕、脚踝、手指的 。 当然 ， 最好经常起来走一走 。 这件不起眼的小事 ， 会让身体进入一个流动的状态 。 就像冬天过后 ， 冰开始融化、生机萌发的样子 ， 改变一点一滴就会跟着来 。
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