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|任贤齐：200斤减肥到148斤，就这么简单( 二 )


一屋不扫何以扫天下 。 如果这种小事你都不愿意做好 ， 不能坚持 ， 跑步、HIIT难度那么大 ， 你以为自己能坚持多久？男人最怕的 ， 不就是不能持久嘛？
如果你愿意稍微动起来了 ， 那么可以做单脚站立的锻炼 ， 保持1分钟 。 难度很低吧？

|任贤齐：200斤减肥到148斤，就这么简单
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这么想可就错了 ， 不要说大体重的人 ， 绝大多数缺乏锻炼的人都无法安稳站过去 ， 摇摇晃晃十几秒都要倒 。 这个动作可以重新激活身体荒废的区域 ， 并且让你的精神集中 ， 是特别好的基础训练 。
左右脚都要做 ， 每天有空就能做 。 一周过后 ， 你一定会发现身体开始有所不同 。 等你能在平地站稳了 ， 再试着在软垫上练 ， 你肯定要出一身汗 。 再进阶的话 ， 你就闭着眼睛练 。
你还可以站桩 ， 一般初学者练抱球桩（也叫浑圆桩）即可 。

|任贤齐：200斤减肥到148斤，就这么简单
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练法是：两脚开步同肩宽 ， 两膝微曲 ， 两臂曲抱于腹前 ， 双手距离约十厘米十指相对 。 然后调整身形 ， 头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高……再放松周身 ， 从头顶开始检查 ， 逐一放松周身 ， 直至双膝、双脚踝 ， 而双脚稳稳地踩在地上 。
站桩的难度和时间 ， 根据你的身体状况来 ， 不要强求 ， 循序渐进 。 初学者站到5分钟就可以了 ， 慢慢再增加时间 。
上面这两个都是相对静态的运动 ， 完全没有任何额外的负重 ， 特别适合大体重的人练 。

|任贤齐：200斤减肥到148斤，就这么简单
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动态的运动 ， 可以练第八套广播体操 。 动作比较简单 ， 难点在于准确拿捏动作 ， 做到每一式都能产生抻拉的效果 。 随便摆动手脚 ， 也能累人 ， 但是效果就很小 ， 说不定还会伤到 。
务必认识到 ， 自己不再是当年那个身轻如燕的小仙女了 ， 广播体操不是你这种弱鸡能藐视的 。 别说大体重的人 ， 我重做的时候第二天也是周身酸痛 。 尤其关节僵硬的人 ， 特别需要注意 。 广播体操都能虐你 ， 其它的 ， 想想就知道有多伤 。
慢点练 ， 每天做6-10套 ， 坚持一个月后 ， 你会焕发新生 。

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如果你的体重或身体状况没有给走路造成麻烦 ， 那么也可以多走路 。
并不需要快走 ， 别搞到自己累得够呛 ， 在舒适的状态下 ， 你才能适应新的改变 。 也不要强求1万步或多少公里 ， 目标是先走起来 。 大部分半途而废的人 ， 都是因为一开始就立下太离谱的Flag ， 而不是这件事本身有多难 。
有多大能力 ， 就做多大的事 。 开始的时候 ， 稳一点 。

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最后 ， 睡觉也是超级重要的一件事 。 在努力减肥的一天过后 ， 我们需要给身体和心灵休息的机会 。 这样 ， 第二天才会有继续的动力 。 如果你睡前或醒来的时候 ， 烦恼的是该如何坚持下去 ， 而不是满怀期待 ， 一定是哪里错了 。 请反省一下 ， 并做出调整 。
睡觉的时间 ， 能早就尽量早吧 ， 最好在9点到11点 。 不是睡得越多越好 ， 太阳出来以后 ， 就可以起床了 。
如果你能做到上面这些简单的事情 ， 就算体重高达200斤 ， 减肥也不是什么难事 。 我可以保证 。 难就难在 ， 你怎么让焦虑的自己 ， 相信简单的事情能改变自己 ， 不受快速减肥秘诀的蛊惑 。
其实 ， 拖累你的不只沉重的身体 ， 思想沉重才是最大的负担 。


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