跟Jennifer学美语|社交恐惧人群的无压力社交建议( 三 )
* 经历过一次成功后 ， 不要停滞不前 ， 要再接再厉 。 不断巩固自己的成果 ， 坚持下去 ， 你会有更大的改变 。 即使一开始进展缓慢 ， 也不要轻言放弃 。
* 不要三天打鱼 ， 两天晒网 。 如果你这样做的话 ， 进展也会如此 ， 而你的心情和感觉可能会夸大每次结束和开始时的情况 ， 结果就是你会连番感受到极端的快乐和沮丧 ， 就好像坐过山车一样 。 相反 ， 你需要在正确的方向中不断努力 ， 比如在一开始坚持两三个月 。
* 对自己要做的事保持现实的心态 。 不要在脑子里或在书面上决定做一件连自己都知道难以完成的事 。 成功建立在成功之上 ， 无论是多么微小的成功对你来说都有意义 ， 比如瞬间的眼神接触或在早晨冲着某个人微笑 。 如果这对你有效的话 ， 请持续下去 ， 直到你发现自己做的事对一些人来说具有困难 ， 这时你就可以继续做另一些可能会令你感到沮丧或失败的事了 。
* 当你决定好从哪个策略开始时 ， 先进行实验再运用其他策略 。 当你选择的策略没有带来明显的成效时 ， 或你感到重复做相似的事很无聊时 ， 你可能会选择其他策略 。 但在完全确认某个策略没有起作用之前 ， 最好坚持一个策略 。 这样一来 ， 你就可以最大限度地从这些策略中获益了 。
具有说“不”的信心
本文插图
缺乏社交自信的人通常会被迫同意一些自己不赞同的事 ， 有时是因为处于压力之下；有时是因为屈从于他人的不同意见；有时是为了避免冒犯或触怒提出要求的人；有时是因为他们出于好意或想要讨好另外一个人（想帮助一个朋友）；有时他们也会抱有其他想法（害怕遭到反对） 。 讨好别人可是一个非常坏的习惯 ， 它会使你认为照顾别人的心情比照顾自己的更重要 。 所以当你想说“不” ， 却常常有一种说“行”的倾向时 ， 你应该：
1.分辨优先级
2.坚决地说“不”
3.给自己一些思考时间
记住当一个人要求你做一件你很不情愿做的事 ， 那么你需要做的就是说“不” 。 你没有任何责任为自己辩解 。 你完全有权利说“不” ， 并弃之不理 。
哪怕你会担心给自己带来麻烦 ， 而冷静而简洁地重复它们 ， 是最效的拒绝方法 。 就象一个破唱片一下 ， 反复的重复：“不 ， 我很抱歉但是我不能这样做 。 ”“不 ， 现在不能 。 ”“不 ， 我觉得不行 。 ”
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