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跟Jennifer学美语|社交恐惧人群的无压力社交建议


北京联盟_本文原题：社交恐惧人群的无压力社交建议
今天分享的书籍是《无压力社交》 ， 这本书主要是从心理学的角度来减轻你的“社交恐惧症” ，这本书有点不太适合普通人阅读 ， 在阅读时需要了解一些认知心理学的相关知识 ， 否则不太容易理解 。
一句话总结: 不要过度关注自己的内心感受 ， 要学会多关注外部世界 ， 通过改变思维和行为模式来建立信心 ， 最终战战你的社交恐惧 。
克服社交焦虑的四个策略
这些方法听起来比较简单 ， 但想掌握他们 ， 需要花费花费较长的时间才行 。。 不要期望问题能立刻得到解决 。
社交焦虑是生活中正常的一部分 。 大多数人在接受采访、在公共场合遭到批评、在重要场合中突然受邀讲话 ， 或在出席朋友的婚礼时都会感到焦虑 。 想要完全摆脱社交焦虑是不可能的 。 但是你可以学习如何克服 ， 并且使其处于可控制的范围中 。
跟Jennifer学美语|社交恐惧人群的无压力社交建议
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减少自我意识
社交焦虑来源于对自我的过度关注 。 当你不断注意到令自己不舒服的情绪、感觉、想法和行为 ， 焦虑就会发生 。 你必须将注意力放到身边的人和事上可以使焦虑逐渐减轻 ， 并且使你了解身边发生的事 。
第一步：识别你的想法
1.开始感到焦虑时 ， 你心里是怎么想的？之后呢？一切结束后呢？
2.当时可能发生的最坏的事是什么？
3.在这个场合中有哪些事是你在乎的？
【跟Jennifer学美语|社交恐惧人群的无压力社交建议】4.这个经历对你意味着什么？这反映出你对自己和其他人怎样的看法呢？
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改变思维模式
你辨别并重新检测各种层次的思维模式 。 比如：吸引你注意力的东西 ， 对困难的场景产生的消极思想以及你的基本信念和假设 。 因为社交焦虑会影响你思维的方方面面（想法、态度、期望、预测、假设和信念） ， 所以这一点格外有用 。 反思这些想法能减少恐惧和焦虑 ， 比如对别人看法的猜测 ， 或害怕别人会对你“产生好奇心”或“看穿你” 。
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第二步：寻找替代方法
* 事实是什么？有哪些与你的猜想一致的证据？有哪些与你的猜想相悖的证据？哪种思考方法最符合事实？你心里的想法并不一定是事实 。
* 有哪些可行的替代方法？如果你更加自信的话 ， 会怎么想？其他人会如何看待这种情况？你会对抱有同样想法的人说些什么？关心你的人会怎么说？
* 最糟糕的设想或情况最终可以有多糟？最好的设想或情况最终可以有多好？哪一种最合理或接近真实呢？
* 哪些片面想法会影响你的思想？比如 ， 你会轻易下结论吗？你的想法带有夸张性吗？你会将不同的事情一概而论吗？你会认定未来必然会发生什么吗？你会读心吗？你会将注意力完全集中在事物的消极面以至于忽视其他方面吗？
* 你可以为此做些什么呢？你本人有哪些技巧和策略呢?之前类似的经历对你有什么启发吗？来自他人或书籍的帮助、建议和支持哪些对你有用？你可以做出怎样的改变呢？你如果无法改变目前的处境 ， 能够对此持有开放的态度吗？
改变思维模式的核心问题
* 如果某人和你做了同样的事 ， 你会对他评头论足吗？当某个人怀有这样的信念时 ， 你会对他说些什么呢?
* 你对自己公平吗？
* 你会进行“人身攻击”还是坚持真相呢？
* 你会忘记每个人都会犯错 ， 并偶尔感觉社交焦虑吗？你会忘记没有人是完美的吗？
* 你在忽视你的强项并在意自己的弱点吗？你在忽视自己的成功和友谊 ， 并在意错误和尴尬吗？
* 你会不会陷入偏见?杞人忧天？主观地看待一些事情？使用读心术？感情用事？


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