财经女编辑|三浦春马自杀：压力爆棚时代，或许这才是成年人的必修课
北京联盟_本文原题：三浦春马自杀：压力爆棚时代 ， 或许这才是成年人的必修课
周末 ， 一条悲伤的新闻传来：年仅30岁的日本当红男星三浦春马被发现在家中去世 。
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日媒报道称 ， 警方在他的家中找到疑似遗书 ， 初步怀疑是“自杀” 。 BBC中文评论：疑似“自杀” ， 也使心理精神健康问题再一次成为舆论的热点 。
其实 ， 早在2015年BBC就曾发文探讨日本的高自杀率的原因：日本不抱怨的文化加剧了人们对经济的焦虑和不安全感 。
“这是一个规则导向的社会 。 年轻人被塑造成适应一个非常小的环境 。 他们无法表达自己的真实感受 。 ”
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其实不仅仅是年轻人 。
随着社会的进步、生活和工作节奏的加快 ， 不同年龄阶层的人们生活和生存的压力都随之倍增 。 除工作之外的休闲活动并没有让我们觉得身心放松 ， 焦虑和抑郁成为当下社会很常见的心理疾病 。
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一档热播综艺中 ， 马思纯自爆患有严重的抑郁问题
在当下这个容易让人感到疲乏的社会 ， 每个人或多或少都会遇到焦虑问题 ， 例如人们常常说的“失眠”其实也是表现之一 。
英国心理专家克劳迪娅·哈蒙德集合了一批科学家、历史学家、心理学家、诗人和艺术家合作设计了一项“休息调查（Rest Test）” ， 集中两年时间 ， 对跨越135个不同国家的18000人进行了调查和研究 ， 调查结果中显示：
2/3的受访者都觉得自己没有得到足够的休息 ， 并且希望得到更多的休息 。 女性每天的平均休息时间比男性少 10 分钟 。 同样 ， 具有看护责任的人休息时间也较少 。
年轻人 ， 无论男女 ， 无论是轮班工作还是传统的全职工作 ， 都觉得他们的休息时间最少 。
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“休息赤字”已经成为当下人们面临的常见问题 ， 也是引发焦虑和抑郁的症结所在 。
休息不应该是一件奢侈品 ， 而是一件必需品 。 在当下这个压力容易爆棚的时代 ， 有没有什么简单有效的解压方式 ， 能帮我们赶走身上的疲惫和负能量呢？
哈蒙德在她的新书《深度休息：在焦虑时代治愈自己的10个心理学方案》中 ， 为我们列举了在调研中排名前10的最为安心有效的“深度休息方式” ， 来看看有没有适合你的吧！
排名 NO.10 正念 正念最好的一点是 ， 你可以很容易地将它融入日常生活 。
美国社会心理学家艾伦 · 兰格认为 ， 即使人们做得很少也会从正念中获益 。 在她看来 ， 我们不需要一动不动地坐着正式地冥想 。
其实 ， “简单地留心事物”就可以提高我们的幸福感 。
排名 NO.9 看电视 说句实话 ， 看电视是最放松方式之一 。
越觉得累 ， 就越想打开电视 。 坐下休息 ， 跷起双脚 ， 这不需要耗费任何体力 ， 也几乎不需要耗费任何脑力 。 如果节目不错 ， 会完全沉浸其中 ，沉浸在别人的生活中而忘却了自己的生活 。
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最重要的是 ， 可以和伴侣分享这些经历 。 开心地坐在一起 ， 相互陪伴 ， 除非必要 ， 否则不说话 。
适度观看电视不会有什么坏处 。 若我们把晚上看电视重新定义为辛苦工作一天后应有的奖励 ， 而非懒惰的表现 ， 这或许有助于问题的解决 。
排名 NO.8 空想 我们感觉在休息时 ， 大脑也从未停止过运转 。 有时 ， 当思想漫游之时 ， 大脑在某种程度上甚至更加繁忙 。
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