财经女编辑|三浦春马自杀：压力爆棚时代，或许这才是成年人的必修课( 二 )
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空想的能力和专注于工作的能力同样重要 。 它是一种自然状态 ， 可以在任何地点实现 。
排名 NO.7 洗个舒服的热水澡 研究者发现 ， 当水温保持在40摄氏度左右时 ， 洗一个小时的热水浴所消耗的热量 ， 与散步半小时相同 。
这当然不是说我们可以放弃运动而只需躺在热水中 ， 研究者的结论是 ， 热水浴可以被作为那些因患有代谢紊乱而无法进行其他运动的人的补救措施 。
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同时 ， 睡前快速淋浴一下有助于睡眠 。 研究发现 ， 睡前热水淋浴可以帮助他们比平时平均快 7 分钟入睡 。
排名 NO.6 舒心地出去走走 徒步似乎延长了时间 ， 并让时间变得深刻 。 这就是为什么人们觉得徒步有助于休息 。
当今 ， 生活的节奏在加快 ， 而行走能让我们慢下来 。
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排名 NO.5 什么也不做 什么事都不做的深度放松有益于健康 ， 此观念早在 21 世纪健康运动开始之前就出现了 。
【财经女编辑|三浦春马自杀：压力爆棚时代，或许这才是成年人的必修课】首先 ， 你平躺下来；
然后 ， 从你的脚趾或头顶开始 ， 自下而上或自上而下地用感官扫描你的身体；
同时 ， 你依次收紧每一组肌肉 ， 然后再放松 。
通过这个方法 ， 整个身体和大脑开始感觉更放松 。
排名 NO.4 听音乐 音乐可以使人感到放松的同时还能让人精力充沛 ， 如果觉得需要休息 ， 也许应该从一些平静的歌曲开始 ， 当我们精力恢复之后 ， 再转向充满活力的音乐 。
甚至可以创建一个“休息音乐单” ， 让我们从深度休息中恢复活力 。 当然 ， 歌单中的每首歌曲都应该我们最喜欢的 。
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如果一天你压力较小 ， 不是那么强烈 ， 而又想休息 ， 几项研究表明 ， 这种情况下听音乐的最佳时间是傍晚 。
当然 ， 对许多人而言 ， 下班回家的路上或许个不错的机会 。 傍晚回家 ， 播放一些你真正喜欢的音乐 ， 当然可以帮助你减轻压力 ， 让你感到更放松 。
排名 NO.3 独处 马斯洛需求层次理论中 ， 位于金字塔底部的是诸如食物、住所等生存的基本需求 ， 而如爱和尊严的高层次需求则位于金字塔塔尖上 。
最快乐的人直达塔尖 ， 满足了“自我实现”的需求 。 这意味着他们已经实现了自己的全部潜力 ， 成就了所能成就的一切 。
不幸的是 ， 根据马斯洛的说法 ， 只有 2% 的人能到达顶层 。
马斯洛发现 ， 这些幸运的自我实现者比其他人更倾向于追求独处 。 正如《深度休息》书中所说：当独处是自愿的 ， 而且是美满生活的一部分时 ， 它是最令人享受的 ， 也是最有价值的 。
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为了真正获得休息 ， 需要远离他人 ， 避开他人的喋喋不休 。 同时 ， 也希望能避开自己内心的喋喋不休 。
适当的独处可以让我们回归自己的空间 ， 关注自己的情绪 ， 并有望能让我们感觉焕然一新 。 适当的独处还给我们机会去深入思考 ， 去发现自我 ， 激发创造力和新思想 。
排名 NO.2 走进大自然 直觉上 ， 我们知道大自然能够使人平静 。
在日本 ， 人们认为森林对人具有良好的治愈效果 。 为此 ， 他们还专门起了一个名字——森林浴 。
当医生要病人想象一个令人放松的场景时 ， 他们通常会让患者在脑海中想象出一幅阳光明媚的海滩景观或山区景观 。
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