健身|健身先扫盲！纠正8条错误健身常识，提高健身效果
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
健身前先学好一些健身小知识 ， 你才能减少健身的坑 ， 保护好自己 ， 降低在健身的过程中受伤的几率 ， 从而提高健身的效果 。
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如果你是个健身小白 ， 不懂得如何健身 ， 不去学习关于健身的知识 ， 那么你容易选错方法 。 最后不仅健身效果不好 ， 反而越健身越伤身 。
健身先扫盲！看懂8条健身错误 ， 纠正错误认知 ， 提高健身效果！
1、健身期间重量越大 ， 健身效果越好
对于健身小白来说 ， 他们迫切想要练出大块肌肉的心情都可以理解 ， 但是并不意味着作为新手的你就要去学习健身大咖做大重量的训练 ， 这点是非常不好的 。 新手盲目进行大重量训练 ， 不仅容易伤了身体 ， 严重还会危害身体健康 。
健身是个循序渐进的过程 ， 在健身的过程中 ， 我们应该追求动作标准 ， 而不是堆积重量 。 只有逐步提升自身的肌肉力量 ， 你才能慢慢提高重量 。
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2、健身越频繁就是越好
有的人想要快速增肌 ， 认为每天都去做力量训练 ， 这样肌肉就会快速生长 。 但是 ， 如果肌肉没有得到休息 ， 是没有办法恢复和增长的 ， 肌肉增长的速度只会越来越慢 。
身体的肌群每次训练后 ， 需要休息2-3天时间才能进行下一轮训练 。 如果你每天针对一个身体部分频繁地训练 ， 这个部位得不到足够的时间休息 ， 肌肉会一直处于疲劳的状态 ， 是无法修复的 。
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3、局部训练动作 ， 能起到减脂的作用
很多人都想当然地以为：想要减掉肚腩的赘肉 ， 那么坚持做卷腹或者仰卧起坐就能够减掉赘肉 ， 但是这是没有用的 ， 因为这类动作属于无氧运动 ， 并不能达到燃脂减脂的效果 。
想要达到燃脂目的 ， 你需要选择全身性的有氧运动 ， 局部瘦身的方法是不存在的 ， 你应该选择跑步、跳绳、球类运动、跳舞等方法进行刷脂 。
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4、健身期间不能补充水分
健身训练期间 ， 合理的补充水分是非常重要 ， 否则身体容易脱水 ， 影响锻炼效果 。
无论你在健身或者没有健身 ， 小口补充水分可以促进身体的遇难者 。 如果你缺乏水分身体的运动能力是会下降的 ， 代谢能力也会下降 。
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5、女生不能做力量训练
这种谣言一直被否认 ， 但是还是有很多女生会相信这种谣言 。 女生去健身房一直是做燃脂运动 ， 对力量训练视而不见 。
力量训练是锻炼肌肉的方法 ， 而肌肉的好处是非常多的 ， 比如：保护骨骼和关节 ， 增强身体的代谢能力 ， 提高减脂燃脂的速度 ， 还能帮我们塑造健美的身材曲线 ， 抵抗衰老速度 。 所以 ， 女生不要恐惧力量训练 ， 要多做力量训练 。
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6、健身后不做拉伸
很多人运动后就去躺着休息了 ， 忽略了健身后做拉伸的重要性 。 健身后做拉伸 ， 能够缓解肌肉的紧张感 ， 还能避免肌肉充血 ， 促进肌肉更好地修复 。
平时我们也可以多做拉伸运动的 ， 正所谓：筋长一寸 ， 长寿10年 ， 拉伸可以提高身体柔韧性 ， 还可以强化关节 ， 改善身体的腰酸背痛 。
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