|4个坏习惯最易伤颈椎！不想颈椎报废，赶紧改了( 二 )

应对：
天热吹风扇、空调，应避免直接对着脖子，特别是在出了很多汗后，别图凉快立刻吹风。
3、颈部外伤
颈部若是不小心受外伤，就会损害颈椎间盘，更甚者破坏颈椎的稳定性，加大患颈椎病的几率。

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应对：
日常少做倒立、翻跟斗等动作，乘车时系好安全带，以防颈部受损。
4、枕头过高
若是枕头太高，平躺时脖子被垫得跟低头一样，拉长了颈部的肌肉，长期下来同样会加速颈椎间盘退化。
应对：

成年人的枕头高度建议在8~10厘米之间，优选软硬适中、材质透气、中间低两边高的元宝型枕头；
床垫的话，可以选择稍微硬一点的，以保持颈椎的生理前凸。

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3个运动，帮你缓解肩颈酸痛
脖子酸痛、僵硬，还能抢救一下吗？除了多注意上述说的不当习惯，平日不妨多做几个运动：
★ 游泳，尤其是蛙泳
蛙泳时，人需要仰头呼吸，这跟日常低头的动作恰恰相反，能够修复颈部的劳损肌肉。

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而且，水的浮力可使颈椎、腰椎等部位得到松弛，相比地面运动，有益于降低对颈椎的冲击性。
用上肢划水前进的过程中，对肩关节、肩背部肌肉群也是很好的锻炼。
★ 打羽毛球
打羽毛球是一项全身性运动，可锻炼全身肌肉、关节和韧带。
同时，头部会随着球的方位不时转动，能对颈椎起到舒缓作用，缓解手麻、头晕等问题。
不过注意，打羽毛球前宜做热身运动；颈椎病发作时，情况较严重的，尽量先别打。
★ 小燕飞
小燕飞能够锻炼肩颈肌肉，对于减轻颈椎疼痛也有效果。

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图源/网络
具体方法为：采取俯卧位，双脚伸直，双肘置于体侧，掌心向上。头尽量往后翘，腰肢上下肢同时用力收缩，使上胸及下腹部离开床面，保持10~15秒，连做5~10次。
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